人字拖(为什么人字拖不能长期穿？后果很可怕，别不当回事了)

为什么人字拖不能长期穿？后果很可怕，别不当回事了

文章转载自公众号“腾讯医典”， 作者：腾讯医典

夏天，夏天，悄悄过去，你穿人字拖没？穿了，emmm…..就是不小心被人踩了一脚，人字还在，拖没了……

人字拖鞋，一种在夏季穿着随便，方便清凉的鞋子。因为其夹角设计极似汉字“人”形，故得其名。

我国历史上，最早有对人字拖鞋有史料记载是在汉代，东方朔《琐语》中说道：“春秋时介之推逃禄自隐，抱树而死。文公抚木哀叹，遂以为屐。”（所以最早记载的拖鞋，是纪念死者的，跟休闲无关）

来源：全球博物馆

历史悠久、能“水陆两用”、夏日的百搭利器……这样看起来，人字拖还真的很友好，没有什么Bug。

但是，真如此吗？以众多过来人的生活经验总结，人字拖的大Bug，可是真实存在，而且会影响健康！

海口市民何先生就是一名人字拖“忠实粉”，他从高中开始就特别爱穿“人字拖”，因为方便，所以每天都不离脚，无论是打球、爬山、逛街都穿着它。

渐渐地，何先生老是感到脚后跟疼，并且还伴有肿胀，上楼梯时尤其严重。最后实在无法忍受，去医院一查，骨科医师诊断，何先生患的是跟腱炎，原因就跟他经常穿着“人字拖”做剧烈运动有关…..

来源：国际旅游岛商报截图

人字拖，拖起来为啥这么要命

这么多人喜欢穿人字拖，因为它方便嘛。两根脚趾一蹬，轻轻松松就穿上了，而且为了方便携带，很多人字拖会设计成薄平的底，很是轻便。

可就是因为这些原因，它也悄悄埋了不少“健康地雷”……

隐患1：平直的鞋底 ，引起脚后跟疼痛

鞋子设计不同，所起到的缓冲作用和提供的支撑力均不同。比如我们日常穿着的鞋子会考虑足底的形态，在足弓处有拱形支撑，让足弓处也可以在行走的时候有受力点。

正常人的足底都有一定的弧度，医学上称为足弓，它能帮助我们缓冲走路时的震动。

来源：站酷海洛

美国足部医学会的研究报告显示，一个正常人每天平均大约要行走8000 步，人一生所走的距离约为地球周长两周半以上，而在步行时足部所承受的地面反作用力达到1.5 倍体质量， 跑步时更达到体质量的三到四倍。如果鞋底平薄，加之鞋子本身的减震能力差，不能分散着地时地面对脚底的冲击力，时间长了就可能导致足跟、足弓和足趾的慢性损伤而引起疼痛。

来源：站酷海洛

隐患2：“人字”设计，会造成小腿和足部慢性损伤

穿人字拖走路，需要用脚趾紧紧夹住拖鞋，必要的时候人会不自觉地弯曲脚趾，抠住鞋底（光是想想，就好累）。期间足部各环节的相对运动幅度较大,可能会增加胫骨前肌及足背部肌肉的负荷而引起疼痛。

来源：腾讯医典

这个抓力的动作会令脚趾和足弓部位持续紧张，造成跖腱膜和相关组织使用过度。长期这样下去，局部的肌腱就会劳损，严重的会引发跟腱炎，导致疼痛。

隐患3：发力的方式 ，引起膝盖和腰部脊椎疼痛

人字拖没有完整的鞋子设计，只有两根细细的带子撑着脚趾，穿着它几乎不能给足部提供任何支撑，因此会渐渐地改变一个人的走路方式、步幅节奏，最终使脚跟、脚底、脚腕出现严重的问题。

而且这种用力方式，人会不由自主地保持身体重心前倾，膝盖自然会微曲，腰部脊柱会向后弯。时间一长，膝盖和腰部脊椎都会疼痛。

心塞，也就是说，长期穿人字拖的后果，不仅是脚的问题，还可能是是背的问题。

隐患4：露“背”设计，脚部更容易受伤

对于爱美的都市丽人，夏天不露出美美的脚型，那是不可能的！这辈子都不可能的……

来源：站酷海洛

而人字拖也确实能完美露出脚背，毕竟它几乎没有布料遮挡。但是因为人字拖使得足背暴露在外，对足背没有保护作用，在行走的过程中，遇到尖锐的物品时，容易发生足背的切割伤、刺伤和擦伤。走路碰撞到台阶或石块的时候，容易发生脚趾和趾甲的损伤。

如果穿的是软底的人字拖，在行走的过程中，如果遇到不平的路面，鞋子的前端就有可能发生折叠发引起摔跤，引发身体的损伤。

那人字拖还能穿吗？

答案是：能穿。

如果你真的是人字拖的忠实粉，那么穿鞋记得以下原则：

• 首先，挑一双好鞋。

先是要看鞋底！手感厚实、坚硬最好。如果可以亲测，比如折下鞋底，如果不能对折或侧弯，那就是极好的。而且最好选择宽带的，让足背承担更多的力量，而减少脚趾的负担。而且鞋底最好有曲度的，能支撑足弓，保护脚关节。

• 其次，穿着要注意时间。

尽量将穿人字拖的时间缩短，不要全天穿着人字拖。尤其是在尚未适应时，最好只是短时间穿一会儿，比如去散个小步穿穿，到家后立即换其它鞋，绝不要穿着人字拖进行剧烈体育运动，毕竟，太费鞋了……

• 其他方面。

不可以穿人字拖开车，因为很容易打滑，意外就在一瞬间！

穿人字拖时，脚背上也要涂抹防晒霜，以防晒伤。

但是这几类人，就算是人字拖的忠实粉，也不建议穿人字拖！

• 有脚部疾病者。比如内翻足、平足等畸形足患者，这不仅会增加意外伤害，而且用力不当，会加重病情。
• 糖尿病人。全球每20秒钟就有一例糖尿病患者截肢，85%的患者遭遇截肢的起因就是因为足部溃疡。 因为糖尿病人的血液循环比较弱，受伤之后愈合速度慢，同时，因为足部对外界的敏感度不高，很容易受到伤害而不自知，所以这类人最好谨慎选择人字拖。

多看医典：如何预防糖尿病足？

• 孕妇、肥胖者。这类人群的体重较重，身体灵活性较差，所以穿人字拖如果没控制好，容易发生意外。同时，过重的体重对脚跟的承压力也更大，伤害也更大。这个世界对胖纸确实有点不友好……
• 老年人。老年人由于身体的协调性和反应能力较差，正常的行走都可能发生意外，何况“人字拖”。

那如何挑一双合适的鞋呢？

人的脚有26块骨头、33个关节，100多条肌腱肌肉以及很多联系心脏、大脑、脊椎的神经和血管，所以脚又被称为人体的“第二心脏”，对人体的重要性自然不用说。而脚又离不开鞋，所以选一双合适的鞋，那就更更更重要了。

一般选一双合适的鞋，按照这两个原则来，基本不会出错：

①好鞋不需“磨合期”，它一定是跟脚的

买鞋时，我们总会听销售员说，新鞋要“磨合”，穿一段时间后就会“跟脚”了。但其实，质量好且合适的新鞋穿上后就会很舒服，根本不存在什么磨合期。

来源：站酷海洛

试穿鞋子的时候，记得双手要用上。压一下鞋前，有约一个拇指的留余空间就是长短合适的。就是说前脚要有一定摆动的余地，而后跟不能摆动，而且合脚的鞋是不压脚背的。

这里有个小小的建议：每个人的双脚大小并不一样，试鞋时要以偏大脚的舒适度为主，一定要站起来走几步，看看两只鞋是否都跟脚。

②鞋底不能太高，也不能太低平

乍一看，这句话说了等于没说。但是却是有道理的，人行走时，脚跟着地的冲击力可以沿着腿骨、脊柱，直达头部。当鞋跟过低，脚着地的瞬间全身体重多达60%的重量都压在后跟上，路走多了，上传的冲力就会引起足踝、 膝、髋关节和腰等部位的疼痛。

而过高，尤其是超过5cm的高跟鞋，人的机体就会不适应，因为脚跟往上抬的缘故，重心将落于前脚掌上，使得踝关节稳定性变差，容易有脚踝扭伤的危险性。踝关节是足后部最重要的关节，使得足部可以在任何位置可以适应不同的不平整的路面行走。而且常穿高跟鞋会诱发拇外翻、踝关节扭伤、O型腿、脚低筋膜炎等骨科疾病，危害身体健康。

来源：站酷海洛

所以，家里有人字拖的伙伴，你知道怎么做了吗？

来源 | 腾讯医典