据说女性的平均腰围在60多厘米。模特或女演员的腰围可能会不到60厘米，但令人惊讶的是，平均腰围的尺寸很常见。即使你担心，“我的腰围比一般人粗吗？”事实可能并非如此。女性的平均腰围因身高和年龄而异。还有，你的腰比一般人细？还是粗？你需要知道如何正确的测量腰围。在这篇文章中，将解释“女性的平均腰围”和“理想的腰围”，还将介绍如何正确测量腰围。女性的平均腰围会随着身高和年龄的变化而逐渐变化。让我们来看看“按身高划分女性的平均腰围”。看这个数据，女性的平均腰围在65-70厘米之间。如果身高是150厘米以下，平均腰围可能在65-60厘米之间。但由于20多岁和30多岁女性的平均身高在157厘米到158.2厘米之间，可以说平均腰围是的妇女是在65-70厘米之间。但不要因为自己的腰围比平均值更细而放松警惕。我们的目标是拥有女性曲线般美丽的身材。你的腰围是否高于平均水平？掌握正确测量腰围的方法就知道了。事实上，女性和男性测量腰围略有不同。男性通常在肚脐上测量自己的腰围，而女性的腰则是测量腰部最细的部分，而不是在肚脐上。许多女性都希望自己拥有理想的体型。但是，如果没有目标的数字，则可能会导致拖延行的减肥。理想的腰围计算方法是“身高×0.38”。如果计算麻烦，请参考下面的例子。了解您的理想腰围将有助于您设定减肥目标。与平均腰围有相当大的差异。此外，就像体重可以分为健康体重、美丽体重、模特体重，腰围也有模特尺寸。大多数的腰围为50厘米左右。当被问及女性理想的腰围尺寸时，有受访者表示在50-65cm之间，但这是现役模特的腰围。可以看到模特的腰围比一般人要瘦很多，比如身高166cm腰围57cm，身高160cm腰围51cm。男士理想的腰围尺寸可能基于现役模特的尺码。原因是男性不知道日本女人的平均腰围。如果你太在意男性的理想腰围而强行减肥，可能会失去健康。把模特的腰围想象成“我希望自己做到！”做肌肉训练就是瘦腰的金牌项目。腰部变粗的原因是肚子周围的脂肪和肌肉量减少。平板支撑是一种肌肉训练，用双肘和双脚脚趾处于爬行姿势来支撑身体。臀部不要抬得太高，让你的姿势从脊椎到脚趾成一条直线。
对平时不做肌肉训练的人来说可能会有些困难，因为它通过围绕腹部的力量来保持姿势，但是如果你继续下去，你将能够长时间进行，并且你将能够训练你的核心！侧板是一种横向训练腹肌的方法。首先，仰卧并并拢脚后跟。保持身体向上，同时把胳膊肘放在地板上保持身体的平衡。左右两边各做3分钟。
如果一开始很难，1分钟就可以了。当你习惯它时，逐渐延长保持时间。坐着工作不动时，腹部周围的肌肉变僵硬的情况并不少见。如果您觉得自己的身体有些僵硬或肿胀，请每天进行伸展运动。建议沐浴后血液循环良好时进行伸展运动，请放松肌肉，改善血液流动和淋巴流动！瘦腰=减肥。与其关注如何少吃，不如吃蛋白质和“吃增肌饮食”。对于只吃过油炸食品和油腻食品的人，建议用鸡肉、牛肉、猪肉、鱼等蛋白质来源代替。即使你继续不合理的减肥，比如禁食，最终还是会反弹。如果你在短时间内快速减肥，会给你的身体带来压力，所以从长远来看，均衡饮食是接近理想腰围的第一步。制图：水品安桂
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