太胖了怎么办(暴饮暴食每逢佳节胖三斤？8个方法补救)

8个 方法补救暴饮暴食

每逢佳节胖三斤？吃太多，暴饮暴食，欺骗餐后怎么办？

有没有朋友减肥的时候忍不住暴饮暴食，心态崩了怎么办？有时候多吃了一点就胖三斤的？

8个有效方法，帮你快速掉秤恢复原来体重！

其实说实话，不管你多么得认真减肥，多么得克制，暴食它就是有可能发生的。可能是平时饮食控制得太干净或者朋友聚餐，假期出去玩....也有可能只是心情不好，或者在家无聊的时候控制不住嘴巴。第二天早上起来发现不仅肚子大了一圈，伴随身体浮肿，体重一夜之间飙升，心态崩了。想回到过去抽自己，恨不得把这些东西全吐出来，第二天吃得很少，甚至不吃来惩罚自己，但下次只会吃得更多，说得是你吗？

今天要和你们分享8个暴饮暴食后怎么科学补救的方法，最快恢复体重不长胖。每一点都很重要，最后一点的话尤为重要，可以根据自己的情况来选择适合自己的。

首先什么是暴食症？

1. 吃的比正常情况快的多.
2. 吃到很撑，不舒服。
3. 再不然饿的时候也想吃。
4. 进食时感到恶心，沮丧的时候非常后悔。

特：如果在暴食后催吐，过量运动，吃药等是神经性暴食症。

如果你满足三个以上条件或者每周至少一次严重的暴食持续三个月，下面的方法对你还是有用的。但你可能也需要尽快找专业的营养师或者医生来治疗。

1.第一个方法，也是最重要?一步，就是与自己和解。暴食之后最紧急也是最重要的并不是吃什么或怎么运动，你的大脑会决定你的暴食是偶尔发生还是会变成永远走不出来的恶性循环。我来告诉你一天就长几斤肉是不可能的，是这样，你吃的热量得比你需要的热量多才会长胖，身体本身是有基础代谢的，女生1200-1800不等，男生会多出500左右。要一顿长两斤肉，普通女生的话，你得吃5000多大卡，什么概念？大胃王级别，再说了，我们看热量的影响也不能只看一两天，你相信那种7天成功减肥的计划吗？增幅也是一个道理，至少我们要看这一周的能量输入，如果你平时饮食比较健康，甚至为了减肥在限制热量输入。那你多吃一顿或者一天减去那些你攒出来的热量缺口根本就没有多少。你看到的体重增长是什么呢？是水分和食物的重量，只要方法得当，这几斤很快就会没有，不用太焦虑，你并不会就因为这一顿身材就变样了。接下来介绍的方法都是可以让我们一两天就恢复的减肥的人真正应该关心的是肌肉和脂肪含量，而不是只去看体重秤上的数字，这真没什么意义。

与自己和解的第二步呢，就是你要知道人总有吃多的时候，暴食后的负面情绪会让你没办法理性思考，容易采取极端有害的方法，所以停止感到愧疚.自责.你只是一个正常人.偶尔一顿或者几天吃多和一年365天不起来算什么?没有必要因为这几天计划外的进食就否定你平时的努力，只要尽快回到正常轨道，一切都不晚。

2.不要马上上秤。不管体重秤上那个数字是多少，都不是你想看到的，干嘛给自己找不愉快。如果你有称体重的习惯或者非要称体重，那你在用完我接下来的方法三天之后再称。所以要怎么更快地恢复体重呢？就三点。

3.多喝水。突然吃太多，第二天最明显的反应是什么？是浮肿！如果吃得晚，起床还是会觉得肚子很饱，根本不想喝水。但你们想呀.前一天吃了那么多，总得想办法排出去 才不会被身体吸收消化转换成脂肪呀。多喝水可以快速排解它们，如果你想要更快地消肿，加速减重，那就要早起喝一杯温开水 再加上一杯纯美式咖啡。接下来几天都按这个频率来，排掉身体多余的钠。

4.不要节食。那第二天到底要怎么吃呢？正常吃一些富含膳食纤维的蔬菜和高蛋白的食物。

5.饿了就吃。暴饮暴食后最重要的一点并不是你减得有多快，而是要尽量降低暴饮暴食后对你身体的损伤，特别是你平时都在控制饮食，突然一顿吃多了，会给你的肝脏 胰腺 还有小肠增加很大的负担，还有身体各种激素的波动，会让你的身体很疑惑，不知道你在干什么，它为了调节很辛苦的，所以我们要照顾好自己的身体，稳定血糖，让自己尽快回到与食物保持健康关系到轨道上。当自己感到饥饿的时候，就给自己准备一份正常大小的正餐或者健康的零食。

6.补充膳食纤维和蛋白。第二天整个饮食都可以是低碳水高蛋白，因为蛋白质和纤维的消化要比简单的碳水化合物慢得多，在你暴食后，它可以帮你第二天稳定血糖，让你觉得很满足，很饱，如:高蛋白的肉类（牛肉 去皮鸭肉 鸡肉 ）鸡蛋，主食类我建议大家吃一些杂粮饭 全麦类。

7.保证充足的睡眠 。充足睡眠可调节你的瘦素和饥饿素，调节饱腹感和饥饿感，防止第二天，在激素的控制下让你又吃太多。

8.HIT（高强度间歇训练 ，并不是所有的运动效果好）HIT目前研究表明，是短时高效运动之一它时间短，工作 ，旅游等都可以在闲暇时来几个蹲腿跳或者登山跑。

胖子不是一天就能吃胖的，当然瘦子也不是几顿就能瘦下来的。最重要的是调节心态，希望你们不用因为吃太多而去惩罚自己，更不要抱着侥幸心理去尝试催吐或者吃药之类的损害身心健康得不偿失的任性行为，只要方法得当，这几斤很快就会消失的。