标准身材对照表

某种程度上，身材比脸蛋更重要。

近几十年来，

人们对瘦的要求越来越执着，

认为标准的身材一定要是瘦的身材，

但是不一定哦！

对于女生来说，

瘦瘦的，穿衣服不会好看，

看起来弱不禁风的样子，

很难凸显出气场；

对于男生来说，

瘦就更可怕了。

瘦弱的男生总是看起来很娘，

单薄的身材总是让他们没有那么可靠。

那么，什么才是标准身材呢？

那就是“穿衣显瘦，脱衣有肉”。

而且这个“瘦”和“肉”也是有一定标准的，

让我们一起来看看

男女生的标准身材应该是什么样的吧。

标注身材对照表，看看你达标了吗？

先说女生。

女生标准身材对照表

上述表格是女生的标准身材对照，

你是哪一类身材？标准还是美体？

那么，

各围占身体的比例是多少才算美？

除了上述标准之外，

有关专家、学者更是进行了大量的研究，

对女人的身高与体重、四肢与躯干等部位的比例

进行了测量，

并总结出了一套较适合女子健美的测量标准。

以下最为全面的理想身材标准，

看看你距离最完美的理想身材还有多远吧！

1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

除了这些硬性标准，

还有一些美感标准，

大家看看：

1、骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。

2、肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。

3、肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的最佳。

4、体型美来自于全身比例的匀称。理想的体形取决于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。如果再身体的中心画一条直线，我们可以分别以胸部和臀部为顶点造出两个三角形。如果中心线两侧的三角形的前后和上下的比例都均等，且有交叉点正好位于腰部则可称为理想的体形。乳峰应位于从头顶起往下2个头部长度的位置，即肩头与肘部之间的正中央的地方。腰部应位于手臂微微弯曲时肘部附近的位置。臀部的理想位置时身高的整二分之一的高度。

再说男生。

男生标准身材对照表

当然，男生的身材就没有那么多要求了，

你只要：穿衣显瘦，脱衣有肉即可，

比如下面这些运动员：

当然，除了要达到标准之外，

还可以看看自己是不是体重超标，

根据下列公式可以计算一下：

标准身材计算公式，

看看自己是不是真的是胖纸？

世界卫生组织计算标准体重的公式：

男性：（身高cm－80）×70﹪＝标准体重（kg）

女性：（身高cm－70）×60﹪＝标准体重（kg）

标准体重正负10﹪为正常体重；

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻；

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足；

先来算一下本小编的标准体重：

女性：（163cm—70）×60﹪＝55.8kg

而我的正常体重应该在55.8—55.8×10﹪到55.8+55.8×10﹪之间，

也就是50.22kg到61.38kg之间，

然而不幸的是，

我本人的体重只有43kg，

这已经负于标准体重的20%以上了，

所以一定是体重不足。

你也可以算算你的哦！

是不是绝望了？

千万别，

因为好的身材是天生的，

但更是练出来的。

或许你跟我们公司大姐一样个子不高，

或许你跟我们公司小妞一样肥胖不堪，

或许你跟我们公司小编一样平胸瘦弱，

但是没关系，

气质是可以提升的，

肥肉是可以减掉的，

胸也是可以练出来的啊！

下面是一组高强度的HIIT训练方式，

天天坚持锻炼，

时间一长，奇迹一定出现。

练习时间

持续时间最好在12分钟—30分钟，可以每天训练，具体依自己身体的舒适程度而定。每一项运动以半分钟为周期，实际情况可自己调整，但最好不超过两分钟。

一些简单的动作

跑步：操场上，快跑半圈，慢跑半圈；或者在跑步机上，快跑半分钟，慢跑半分钟。注意快跑要冲刺，慢跑不要停。

跳绳：快跳半分钟，慢跳半分钟。

健身房：有氧器械同理，必须做到交替强度（小编的教练一般每次规定4个机械训练，轮流交替进行，一个动作持续半分钟后，休息半分钟，再换另一个动作）。

家里：这里介绍一套全身的减脂塑形间歇训练方法，一共9个动作，可根据自己的喜好选择，注意每项运动之间休息30到45秒。

15个burpees。

50个深蹲。

45秒平板支撑。

100个跳跃击掌。

50个仰卧起坐。

1分钟靠墙静蹲。

40个跪姿俯卧撑。

35个跳跃箭步蹲。

30秒高抬腿。

get了吗？ 抓紧练起来吧，

唯有美好与美丽，

值得你一身修炼。

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