基于10000+留学生的真实数据—《中国留学生心思自助手册》

各位好，我是媒体部社恐水平最高的作者Celia。

前两天我分享了一些留学时期的履历后，有个好久没接洽的小伙伴找到我，和我聊起他的现状。

这位伙伴一年前到日本京都读研，却碰到了很多料想不到的困境：当地没有几多中国人，且老龄化严峻、没有几多年轻人；文娱活动很少，天天就是实行室和租屋两点一线。一一局部待久了，他一度感受心情低沉、什么都不想做……

他说，如今他天天都濒临崩溃，很想丢弃，却又感受对不起支持他的家人，也担心本人返国后的提高，以是仍旧苦苦坚持。

心情崩溃、想丢弃……如此的心思困扰，在留学生中间有多广泛？我们向有留学履历和留学方案的粉丝倡导了这次的留学生心思康健观察。

我们共吸收10707份好效问卷。此中，女性被访占86.27%，男性被访占12.10%；大大多被访年事介于18岁-30岁之间：18岁-25岁（含）的被访占68.84%，26岁-30岁（含）的被访占23.96%。

在一切被访中，正在留学中的占53.01%，留学生存已完毕的占28.36%，18.63%的被访现在处于留学准备或行前阶段。

观察发觉，高达83.95%的被访在整个留学历程中履历过最少一次心思崩溃；44.58%的被访想到过丢弃，但此中的绝大大多（94.59%）照旧坚持完成了学业。

中国留学生的心思康健情况毕竟怎样？Ta们又碰到了哪些独占的心思困境？来看今天的文章。

01.有钱并不克不及让心思更康健，但有爱人可以，社会支持也尤其紧张

被访们自评了留学时期的心思康健水平，后果体现，留学生心思康健水平并不兴奋，总体均值为5.74分（满分10分）。

在留学时期，33.20%的被访家庭年收入少于20万；同时，凌驾半数的被访（53.89%）有奖学金或依托打工兼职赚取生存费。（以为留学生都是家里有钱出去“镀金”嬉戏，约莫是一种偏见哦~~）

我们发觉，家庭经济水安然留学生心思康健水平并不干系。换句话说，无论家里有钱没钱，留学生们约莫承受着水平相当的心思困扰。

*有爱人、有亲朋，心思康健水平更高。

留学时期，不休处于亲密干系中的被访的心思康健水平（5.96分）高于不休只身的被访（5.68分）。

留学生的心思康健水平也与社会支持有关。49.14%的被访每6-12个月与亲朋团圆，31.54%的被访则要距离1-3年才与亲朋有一次晤面聚会会议。在这组比力中，团圆频率更高的被访心思康健水平也更高。

特别时期，团圆变得愈加困难。但幸亏，提高新的社会干系也可以让异国生存不那么难捱。

大局部被访（98.76%）都在留学时期提高了一些新的社会干系（包含伙伴、同砚或邻人等）。而与新熟悉的人干系更亲密的留学生，心思康健水平更高：几乎没有熟悉新伙伴的被访心思康健水平仅4.25分；有新熟悉人并且创建亲密干系的被访则为6.25分。

*压力和焦急是最广泛的负面心情。

出国学习和生存意味着别致、未知和约莫性，这也使得留学生们的心情体验更繁复。我们的观察发觉，留学生的正面心情中，心情水平最高的一项是对事物充溢兴致/热情（6.57分，满分10分）；而压力感（7.63分）和焦急感（7.32分）则比其他负面心情水平更高。

“全体有很多别致的体验，但压力很大，时常焦急”，大概是留学生群体的心情画像。

02.言语停滞还不算什么，交不到伙伴和学业压力，才是更严厉的挑唆。

有研讨以为，留学生除了必要应对学业压力、一局部提高成绩（如心思自主、经济独立、身份构成等），还面临学习不同言语、顺应异国情况和新的教导办法带来的分外压力。

而在我们的观察中，留学消费生负面心情或心思困扰的缘故前三项分散为：学业（71.90%）、交际和人际干系（52.93%），以及言语停滞（45.90%）。

我们和一些被访聊了聊ta们的真实履历——

研讨生第一轮哀求是我本人独立准备的。由于事先毕业，必要同时正常完成课业和实行。哀求的压力也影响到了学业，就以为很难高效完成一切职责。

等候offer的历程中央里特别焦灼，很担心后果不抱负，爸妈也在催问我后果怎样。以为本人不休被多方面的压力和焦急包抄着。

—— Stella，23，女，本科在美国，研讨生在英国，留学5年

法学院每周阅读量两三百页，上课教师会点名发问，每门课要本人总结上万字的材料，期末测验三个小时要写两三千字。课业之外，另有很多和找事情干系的事，了解行情、networking、准备简历、口试，等等。天天都以为很疲劳，时间很不够用。

—— 傻狸，28，女，留学美国3年

除学业挑唆外，留学生们也约莫难以顺应新的人际干系，或是遭遇同辈压力。

前几年到场活动，碰到过有同砚由于你不够会妆扮、没有背很贵的包而不跟你语言、不在交际网络上放跟你的合照。但是各位家景差距没那么大，我只是不习气用如此的办法去social。

当时以为很不宁愿，想要在提升成果的同时也满意这类“社会的要求”。但厥后发觉，一旦我花时间交际，成果几多会被影响到。当时我以为很懊丧，以为学习和交际无法均衡，积极了也没办法都做到最好。

—— 我有一朵小红花，24，女，留学澳洲5年

而关于一局部留学生来说，言语停滞也是形成ta们心思压力的主要缘故。

我的英语阅读听力写作都很好，但一讲白话，就会浑身哆嗦、舌头打结。我仅有确保本人说出来都是对的、准确的，才敢启齿。以是和人扳谈时，我只敢挑本人会说的，而不是本人真正想说的，以为特别痛楚。

我看完了市面上几乎一切能找到的语音改正视频，积极练习，却照旧没有什么提高。久而久之，我越来越关闭本人，也越来越不自傲了。

—— 七七，19，女，留学美国2年半

值得一提的是，经济情况（42.20%）也是留学消费生负面心情或心思困扰的紧张缘故之一。

此中，最形成困扰的是学业方面的经济困难（30.01%），包含学费昂贵、书费贵、奖学金哀求困难、存款受限等，其次是留宿方面（28.24%），包含租金昂贵、交租手续繁琐等。

出去留学才晓得，打车费贵不贵，要看你运气好不佳。有些当地的出租车司机看你是他国人，就会乱打表。像有一次我打车，去程司机收了我30欧，归来回头的时分相反车型的出租车，收钱变成了15欧，我才晓得本人被坑了。固然钱仿佛不多，但就特别气愤，另有点冤枉。相似的情况产生多了， 就不太敢轻信他人了。

—— 未知子，27，女，留学欧洲2年

03.跨文明履历，带来更深层、更繁复的心思厘革

在已往的文献中，“文明打击”是常常被提及的心思挑唆。但迩来有研讨指出，仅将留学时期的心思厘革归纳为“应对文明打击”，是太过简化了留学生在跨文明历程中的繁复体验。

我们扣问了一些被访面临文明差别时的具体以为，尔后发觉，与其说留学生们是由于某种“打击”而感遭到压力，不如说是有差别的文明情况引发了ta们对跨文明身份、代价取向、人际干系等方面的思索和探究。而这一探究历程，也伴随着共同的心思困扰。

在国内和美国，我分散有很安定的交际圈子，但我照旧会以为在两边都没有归属感，仿佛何处都能去，却又何处都不属于。

每次放假返国和没有出过国的亲朋谈天，都以为我们三观有很多不一样，很少能有深度的共鸣。而在外洋，我的伙伴固然不少，但毕竟互相发展情况不同、有文明差别，我也不乐意为了融入美国主流文明而丢弃掉本人的东西，以是，我和大局部的他国伙伴都难有深条理的交换，干系也难以恒久。

久而久之，我以为统统干系都只是暂且的，没了就没了，也不会太放在心上。我也不再希冀可以维持恒久的干系。失望一点来说，我除了已往和如今以外，仿佛什么都无法确定，也不一定有办法可以去拥有。

—— Jackie，21，男，留学美国6年

04.过半数人选择自我调治排解心思困扰，但更好效的办法必需在干系中产生。

研讨体现，不良的应对办法是增重心思困扰最紧张的要素，而接纳积极的应对办法，关于缓解心思困扰至关紧张。

在本次观察中，被访选择最多的三项应对办法分散是向恋人、伙伴或其他人倾吐（71.98%）、本人一一局部睡觉玩游戏进食排解（55.42%），以及本人举行一些身心练习（38.69%）。

必要注意的是，固然很多人“选择”本人一一局部排解，但被访们对其好效性的评分是一切办法中最低的，仅5.84分（满分10分）。

只管扣问专业人士（7.02分）、导游师或学校心思康健中央告急（6.15分）等应对办法愈加好效，选择这些办法的被访占比却较少。

而选择人数较多、且好效性较高的办法分散为：培养和投入兴致喜好（7.65分）及举行身心练习（7.26分）。

刚开头异国恋的时分十分不顺应，从什么都是两一局部一同做，变成了什么都是一一局部做。我在异国他乡十分没有宁静感，以为没有男友在身边，留学也没什么意思。

厥后调停心态的一个契机是，我开头学习本人做饭了。在历程中，我渐渐感遭到了重生存的新体验。一方面以为学做饭很新颖，能让我从积极的视角去对待一一局部在外洋生存这件事；另一方面，武艺的增长、创造的成果也让我以为很踏实，给到我一种“我仿佛也可以不依托他人，靠本人”的决计。

—— 阿妍，22，女，留学澳洲1年

05.留学在外，怎样维持更好的心思形态？

在文章的最初，我们想要团结本身的留学履历，提供3个实用的小发起，协助各位维持更安定、积极的心思形态。

发起一：临行之前，做好会碰到心思挑唆的准备。

从决定留学开头，我们主要眷注的都是学校排名、师资、校园情况等方面，却容易忽略留学历程中约莫显现哪些心思困扰，也容易低估心思压力带给我们的影响。（作者Celia：本科就读的学校就是出了名的压力大，去之前我基本没当回事。厥后？厥后就是多数个彻夜啃paper的夜晚555……）

针对留学生群体，有体贴理康健的信息屡屡是相对不敷的。因此，我们更必要尽早做好准备，主动去了解学校的课业压力、生存节奏、在校生心思康健水平、约莫碰到的心思危急，等等。

发起二：做好基本的自我关心。

在平常生存里做好自我关心尤其紧张，如此在压力会合显现时，我们才干更好地应对。心思学家Christopher Willard发起留学生注意制止“HALT”——别让本人太饿、太气愤、太孤单或太累。（数据作者Mikasa：一饿就不开心本人，在香港的时分曾一边大哭一边炖肉汤，喝完就活了~）

发起三：主动获取多面向的支持资源。

有被访表现，“平常心境不佳，出去玩玩就缓过去了，但是赶due的时分只能在图书馆彻夜，就特别克制”。单一的支持资源屡屡是不够的，由于一旦它暂且缺位，我们就约莫堕入无助。

我们发起各位，主动去为本人量身定制“心思支持资源包”，此中的支持资源约莫是伙伴和恋人的伴随、兴致喜好、能带来安慰的小物件、学校心思向导中央的专业扣问办事，或是心思相助团体，等等。只需对你来说好效、可及，就值得你去探究和实验。