女性人体解剖图(女性的臀，有几种形状？你属于哪种？)

女性臀部线条是性感的象征，不仅穿裤子好看，同时也是健康的表现！据《进化与人类行为》杂志里写道：美臀的指标是脊柱与臀部之间有一个黄金角度45°，接近这个弧度的腰椎弧度最性感、最具吸引力！

作为女性展现魅力、凸显性感曲线的重要部位之一，它也分很多种形状，那你的臀部属于哪种形状？

1、方形（H型）

2、圆形（C型或O型）

3、桃心形（A型）

4、倒三角形（V型）

5、河马形

6、倒面包形

几种臀型中，蜜桃臀总是备受偏爱；饱满上翘的臀部，来源于人类最原始的欲望；而且在老一辈眼里，更是生育力的标识。

但现实确实扁平臀的女生还是占了大多数；除了缺乏锻炼之外，以下几点坏习惯也容易造成臀部下垂！

1、久坐不运动：不仅导致臀肌力量变弱，臀部没有肌肉支撑，自然就会变得下垂没弹性！

2、不良的生活作息：经常熬夜、内分泌紊乱也会导致身体血液循环变差、代谢变慢。以致影响臀型。

3、高热量饮食。臀部脂肪越积，如果又不运动，更会使臀部下垂。

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分享9个翘臀训练动作全方位刺激臀肌，让臀部更饱满紧致，轻松练出蜜桃臀！

动作1-2、

• 坐姿准备，大腿外侧套弹力带
• 呼气，启动核心，双腿撑开弹力带
• 吸气还原，重复18-20次

• 臀肌连续向外撑开弹力带10次一组
• 重复3-5组

动作3、

• 双脚掌压在桌子上
• 收紧核心，臀部离地
• 吸气，撑开弹力带
• 吸气还原，重复18-20次

动作4、

• 进入反桌子式
• 收紧核心、卷尾骨，右腿屈膝向上
• 吸气还原，重复18-20次后换边

动作5、

• 身体右侧卧，进入蚌式
• 吸气，左手叉腰，呼气，收紧核心
• 左腿外侧发力撑开弹力带
• 吸气还原，重复18-20次后换边

动作6-7、

• 仰卧，脚掌压在桌面
• 呼气，收紧核心，右腿屈膝抬高
• 吸气还原，重复18-20次

• 右腿向上伸直，臀部离地
• 吸气，还原，重复18-20次后换边

动作8、

• 双脚底心相对
• 呼气，收紧核心、臀部离地
• 吸气，还原，重复18-20次

动作9、

• 进入牛面式，双手抓住双脚
• 呼气，收紧核心，停留1分钟后换边