长跑(如何是高效跑步？)

如何是高效跑步？

不知不觉夏天快到了，减肥的计划又提上了日程。

跑步是最佳的减肥方式，也是给身体舒压的最有效方法，除了让皮肤变好以外，还能让人充满活力。

跑步需要注意的点:

1、新手跑步出现膝盖痛和脚痛的情况大多是姿势问题，跑前一定要热身足够，保持舒适正确的跑姿。

2、穿宽松的衣服和舒适的鞋子，跑步尽量选择运动鞋，保护脚掌的同时也能让跑步的过程更舒适。

3、跑步过程中注意呼吸节奏和速度，不要过快，避免身体出现不适。。

4、运动完一定要拉伸和按摩，这是防止小腿变粗的关键，不管是筋膜枪还是泡沫轴，只要按摩拉伸到位就不用但是肌肉堆积的情况。

跑完不要立马就停下来休息，可以适当的走5分钟，让身体一些缓冲时间降温和恢复心率哦。

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