“美国队长大尺寸”裸照曝光,震惊全网!网友:这肉体,引人犯罪!|深蹲|肌肉|增肌|腹肌|胸肌_美国队长照片
最后更新 :2023-02-08 21:06:35
来自主页妞的灵魂拷问:
美国队长的福利,各位都领了吗?
不知道的同学,听我细细道来哦~
9月13日,出现了一则非常劲爆的消息……
起因是克里斯在LG上放了一段手机录屏。
在视频末尾返回到了相册缩略图界面,
不料其中一张缩略图是他私密位置的照片......(打马赛克位置)
一时间全网炸了,
关于他的热搜直接冲上天际,
生生把全球社交媒体都霸了小半天的榜。
很多网友的反应,大概都是这样的……
再仔细看!
到目前为止, 大家还在纷纷搜索
他那令人震惊、使人兴奋、
让其他男人黯然失色的私密部位图
一方面, 因为克里斯在全球的知名度实在太高; 另一方面, 他相册里透露出的尺寸 又实在过于夸张。
emm, 网友们评论尺度过大, 我就不放图了~
但是,克里斯·埃文斯,获得全球网友的盖章,从此受封“美国菩萨”:
“在2020年大家都如此沉闷的情况下, 美国队长用一ji之力 让全世界人民沸腾了起来, 让人觉得活着还是有希望的,有盼头的。
只有他克里斯·埃文斯 能让所有人停止争吵, 忘记仇恨, 齐声说一句:谢谢你,过瘾了。”
克里斯这么一个“无意之举”, 让全世界都处于了一个其乐融融的气氛。
被称之为,“果然是拯救世界的男人”
作为漫威英雄里公认的颜值担当,
克里斯的颜值真的是无数人的理想型。
而且有如此颜值的他,
还有着一身荷尔蒙爆棚的好身材。
有多少人是因为这个镜头,
爱上了他演的这个角色?
不光有胸肌,
克里斯的翘臀,也是观众们的最爱!
穿上西服,梳着大背头的模样
不知道又迷倒了多少少女
天惹,
这到底是一个什么样的优物
不过,流口水归流口水
克里斯这一身肌肉
可都是经过严格的训练计划练出来的。
克里斯曾经说:
“变身”美国队长这个过程真的非常辛苦~
作为“重生计划”的实验对象,
在注射了“超级士兵血清”后
拥有了一身令人羡慕的肌肉。
但现实生活中可没有这种血清,
克里斯想要变成大肌块的话
就完完全全要靠自己的努力了!
而他的私人教练西蒙-沃特森 为了让他快速增加肌肉并且减少脂肪含量,制定了大重量、低次数的举重计划,以及特定的深蹲、硬拉、上斜卧推、负重引体向上等。
这些训练的目的是为了让他的心律 在整个训练过程中都保持在较高的水平, 因为在实际拍摄时需要穿着重达6公斤的服装、 还有头盔和盾牌。
从他的训练方案中可以看出, 经典三大复合动作:深蹲、硬拉、卧推都占据了主要的角色, 因为要在有限的时间内获得视觉上的最大冲击, 必然要采取性价比最高的动作。
在这方面深蹲、硬拉、卧推都是绝对的第一梯队。
深蹲能够提升整体力量以及促进全身肌肉增长, 硬拉能完美提成背面线条以及力量, 卧推对于需要大胸的人来说就更不能缺少了!
因此,这样的训练思路 对于想要增肌的男同志来说 有很强的借鉴意义哦!
他每周训练5-6天,每次选择两个部位进行训练, 其中两个肌群一般互为拮抗肌群(肱二头肌+肱三头肌,胸+背),可以达到更好地增肌效果。
不过,克里斯每次的训练时间长达2小时, 还会在训练最后 加几组核心训练强化自己的腹肌及核心, 训练强度非常之大。
所以主页妞从克里斯的训练计划里, 给大家挑选了胸部和手臂两个部位的训练计划, 男生可以作为日常的训练参考,一起来打造队长的有力身材哦!
胸部
手臂
其次,饮食方面对克里斯来说 同样是个巨大的挑战, 他需要多吃来长肌肉, 但同时又要避免累积多余的脂肪。
所以训练时 正餐之间会喝低碳水的蛋白质饮料,以水果和坚果作为零食。
同时他也会在全天补充支链氨基酸 (branched-chainamino acids (BCAA)) 减少肌肉组织分解并且促进增长, 每千克体重摄入2克的蛋白质。
主页妞也顺便附上了克里斯的饮食计划:
早餐:有深色浆果和核桃的粥
上午加餐:
高蛋饮品和5克支链氨基酸(BCAA)
训练前加餐:苹果加杏仁
训练后加餐:
高蛋饮品和5克支链氨基酸(BCAA)
20分钟后加餐:
鸡肉沙拉加棕色印度香米
下午加餐:高蛋白饮品
晚餐:瘦肉蛋白,例如鱼、鸡肉或牛肉,加蔬菜,没有淀粉的碳水化合物
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