Jennie的直角肩绝了！身材纤瘦锁骨迷人，日常锻炼太下功夫了_动作_肌肉_

原标题：Jennie的直角肩绝了！身材纤瘦锁骨迷人，日常锻炼太下功夫了

Jennie的直角肩绝了！身材纤瘦锁骨迷人，日常锻炼太下功夫了

前言：俗话说“肩厚一分，人老十岁”，变老都是从背后脂肪增长开始的，对女生而言，练背开肩十分重要，对提升气质特别有效果。

Jennie，作为国外著名女子团体组合blackpink中的成员之一，在中国也享有较高的知名度，她清纯可爱又时尚迷人的形象特点在团体中十分突出，凭借真实率性的性格更是收获了一大批粉丝的喜爱。

虽然Jennie圆圆的脸蛋通常给人肉肉的感觉，但她实际上很瘦，单薄的直角肩尤为分明，背部肌肉更是纤薄，衬托出Jennie的锁骨十分迷人，漫画蝴蝶背的身材直逼中国影视小花郑爽。

从照片中可以看出Jennie迷人的方肩，穿一字肩上衣很显身材优势。甜美的五官配上纤瘦有致的身材，造就了Jennie百变的风格特点，能够时而清纯可爱，时而时尚妩媚，兼具少女的活力和女性的魅力。

好身材从来不是与生俱来的，为了保持纤瘦有致的身材，Jennie积极健身锻炼，尤其钟爱TXT训练，在塑造优美身姿的同时更能够锻炼肩颈和手臂，提高核心肌肉力量，改善体态且培养气质。

正是在这种自律的运动习惯下，Jennie保持着迷人的方肩，气质出众。今天我们同样来学习一组肩颈部的瑜伽训练动作，帮助我们美背开肩，想要练出同款身材的你，还不快看过来！

动作1

体式分解：坐姿进入，双腿屈膝贴地内收至身体核心，将臀部坐在脚后跟上，大腿展开，上半身俯身向下，双臂向后伸直上举握拳，头部下垂，晃动脖颈。

要点：动作1难度适中，在坐姿的基础上开髋开胯，同时锻炼背部、手臂和颈部肌肉，能够美化肩部，紧实背部肌肉，练习时注意颈部放松，匀速晃动。

动作2

体式分解：由下犬式进入，右腿向前跨一大步来到身材前成弓步，面向前方，保持左腿不动，将重心移至右脚跟，抬高臀部向上，使双腿保持伸直，头自然下垂，重复动作练习。

要点：动作2比较耗费体力，在拉伸双腿和髋部的同时锻炼脊柱和背部，能够增强大腿和背部肌肉的力量，注意臀部上抬时拱背向上，双腿下压时延伸脊柱向前。

动作3

体式分解：右腿向前屈膝下蹲，脚掌撑地，保持大腿和小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖撑地，双臂屈肘抱头，同时弯曲腰背向后，头微微上仰，拉伸脊柱。

要点：动作3同样是在锻炼腿部的同时拉伸脊柱，能够加强大腿内外侧肌肉、腰腹部和背部的肌肉力量，在练习时注意尽量延伸脊柱向上向后，拉伸背肌。

动作4

体式分解：坐姿进入，双腿屈膝贴地内收至身体核心，将臀部坐在脚后跟上，大腿展开，保持上半身挺直，右臂向下伸直，同时左手贴耳抱头使头部向左偏，然后换边练习。

要点：动作4比较简单，主要从侧面拉伸肩部和颈部肌肉，能够灵活颈椎，消除肩颈的疲劳，适合久坐面对电脑的上班族练习。

动作5

体式分解：站姿进入，双腿并拢伸直，脚掌撑地，俯身向下使身体紧贴大腿，同时双臂从后面向上伸直握拳，和身体垂直，保持尽量长的时间。

要点：动作5比较简单，考验双腿的柔韧性，在站立体前屈的基础上增加了肩背的运动，练习时尽量保持膝盖伸直，使双臂垂直于身体。

今天分享的五个动作都比较简单，每天晚上坚持练习15至20分钟，可以有效锻炼肩背部肌肉，活动脊柱拉伸躯体，可以提升气质哦！返回搜狐，查看更多

责任编辑：