手臂粗(手臂太细怎么练粗?6个手臂训练动作,教你练出麒麟臂,撑爆袖口)
最后更新 :2023-03-27 18:06:38
刚开始健身,手臂特别细怎么办?很多刚开始接触健身的小伙伴,很想把自己的手臂练大练粗,因为手臂练大会显得很强壮,给人感觉有安全感。
那么,怎么把手臂练大呢?大家要知道,手臂臂围主要是指上臂的臂围,上臂主要是肱二头肌和肱三头肌这两块肌肉组成的。所以,我们需要把肱二头肌和肱三头肌的肌肉练大。
我们今天分享6个手臂训练动作,3个肱二头肌和3个肱三头肌的训练动作。想要把手臂臂围练大就要多训练,多刺激肌肉,练完之后及时补充容易吸收消化的食物,比如香蕉或者蛋白粉等等。做到多练多吃多休息,这样你的肌肉才会更快地长起来。
(此处已添加圈子卡片,请到今日头条客户端查看)手臂训练计划,一共6个动作,每个动作做4组
动作一 弹力带二头弯举
每组做15次,做4组,组间休息时间为30秒
动作二 杠铃弯举
每组做12次,做4组,组间休息时间为1分钟
动作三 哑铃弯举
每组做12次,做4组,组间休息时间为1分钟
肱二头肌做完之后接着做肱三头肌的训练动作
动作四 绳索颈后伸展
每组做12次,做4组,组间休息时间为1分钟
动作五 绳索下压
每组做15次,做4组,组间休息时间为1分钟
动作六 俯身杠铃腿后臂屈伸
每组做10次,做4组,组间休息时间为1分钟
肱二头肌和肱三头肌训练完之后要做拉神
肱二头肌拉神
肱三头肌拉神
今天的手臂训练计划就分享到这里啦,希望大家早日练出麒麟臂,一起加油吧。私人健身王,我是小圣教练,做您身边的私人健身教练,我们每天分享健身干货,可以关注我们每天的动态。
- END -
自助留学(自助留学申请:麻烦不少却收获成长)
自助留学申请麻烦不少却收获成长盛夏时节不少已收到国外院校录取通知书的学子开始兴奋地...
作品最多的8大日本女星,波多野结衣只能排第三!_滨崎里绪作品
最近有很多日本女星引退的消息,不过还有很多女星在默默奉献,下面就来为大家盘点下截至目前...