臀围(我的老师是翘臀女神，腰围58cm，臀围102cm，一起练起来)

不知道大家对于好身材的定义是怎么样的呢？我们亚洲人从前审美比较偏向纤细型的身材，现在也慢慢的转向了追求比较丰满的身形。丰满的身材让人看起来更是有力量，更性感。今天，就来介绍一名翘臀女神。谁能想到102cm臀围的女神，是一位老师呢？这反差也太大了，课后就是一个健身性感女神，这样的老师在你们学校上课，你是不是愿意每天等着上课时间？

随着全民健身的时代来临，越来越多的人开始追求健康，追求好身材。而追求的身材类型也开始转变，不再只是追求纤细平胸，而是更倾向于丰满的身材。追求前凸后翘、腰线明显、大腿修长有线条。今天讲的主人公，就是这样。追求偏欧美范的身材，整个人看起来性感又蕴含力量。

她叫邱思潼，1998年出生成都。她毕业于西华师范大学，22岁的她已经是一名老师了。腰围58、臀围102，说是黄金腰臀比也不为过。但是不是每个人都会欣赏她这样的身材，觉得臀部过于夸张。但是在小编眼里呢，这样的腰臀比无疑是优秀的。她的社交动态看起来把女人的曲线体现得淋漓尽致，是真的性感又热情，成都辣妹真香。不欣赏的人是少数，但是更多的人是羡慕敬佩的。她被称为成都的蜜桃臀女神，她的蜜桃臀也是让自己出圈，圈粉无数的最大原因。

她在社交平台上拥有27万的粉丝，可以说是成都健身网红里比较红的一个了。颜值高，身材好，这样的小姐姐谁不喜欢呢？22岁的她，已经有了三年的健身经历了。由此可见，好身材不是简简单单就有的，长期的身材管理才能有这样的效果。

刚刚开始健身的她，和许多健身小白一样，不知道怎么样锻炼才好，慢慢的找对了方向才没有继续盲目练下去。健身刚刚开始的时候，强度大一些，你的身体就会有酸痛、难受这些现象，但是健身过后的那种酣畅淋漓只有你自己知道有多爽。

想要美，坚持美，你就得对自己狠得下心。管住嘴迈开腿是健身的万能宝典。邱思潼自己不管多忙，都会抽时间去做运动。每周给自己安排最少三次训练，平常的饮食也很简单有营养。看她的翘臀就知道，她有多重视臀部训练。臀部训练的动作，她基本都做过而且都还做得很到位的。她曾说过：“有的人生来就好看，但是你想一直好看，就得付出努力，日复一日的坚持才能有成功。”

她在社交平台上面介绍她的减脂餐也很营养均衡，想减脂的朋友看过来了。早餐一般喝无糖豆浆，水煮鸡蛋和黄瓜一根。中餐就是中低碳水+高蛋白的结合。黑米芸豆饭、水煮龙利鱼、豆腐干、虾仁、鸡蛋白，蔬菜花菜、青椒、萝卜。晚餐吃蒸山药、海鲜菇炒鸡胸肉。简单的训练日减脂餐就是这么来的。

接下来呢，介绍几个邱思潼经常做的臀部训练，她的蜜桃臀也是得益于这几个动作呢。

动作一哑铃宽距深蹲。

锻炼部位：臀部肌群、大腿内侧肌群

器械：哑铃

动作介绍：

1. 站距要在1.8到2倍肩宽，脚尖向外打开。

2. 下蹲时髋部向后，膝盖向脚尖方向打开，蹲到大小腿成直角。

3. 起身时靠脚后跟发力蹬起，切记把臀部收紧。

动作二罗马尼亚硬拉

锻炼部位：臀部肌群、大腿肌群

器械：杠铃

动作介绍：

1.髋外肩内，双脚的站距是髋关节之外，肩部之内。

1. 双手抓住杠铃，双手正握。杠铃的位置在我们的脚中间，放松你的手臂让它自然下沉，小腿垂直于地面。把臀部往后坐，好像背部后面有一堵墙。

2. 杠铃尽量贴近身体，然后把杠铃放到膝盖下面一点的位置。

3. 之后拉回来伸髋带动躯干立起来，杠铃贴着腿起来，全程脊椎中立背打直。

4. 站直以后，微微的让我们的髋关节前伸，在顶峰夹紧臀部。

结束语

别人的好身材是不断的努力得来的结果，我们羡慕的同时也可以鼓励自己，也做更好的自己。健身是公平的事情，只要付出都会回报在你的身材上。管住嘴迈开腿，见人不如健身。