45岁李小冉体重常年“不过百”，依旧苗条有型，越自律越自由！_演员李小冉

随着生活质量不断提高，膳食营养更加全面。体重超重者越来越多，根据最新发布的18-65岁体重数据，有一半以上人存在超重问题。

身材好成为现阶段主流审美，不知什么时间开始有“整容性减肥”说法，受此观念影响，越来越多人“沉迷”于减肥。

影视明星是减肥的“领军人物”，身材管理就是他们工作内容一部分。怎么维持体重，怎么降低体重是他们永恒的话题之一。

李小冉已经出道多年，精致五官、窈窕身段加上塑造过多部经典角色，深受中年人欢迎。近两年，很少出现荧幕中，直到《庆余年》长公主一角重回大众视野。

45岁的李小冉体重常年“不过百”，依旧苗条有型，越自律越自由

李小冉已过四十大关，近几年在《麻雀》中饰演聪明坚韧的“宰相”沈秋霞一角表现亮眼，后在《庆余年》塑造的奸诈狡猾的长公主令人惊叹不已。

播出后观众赞扬她即使已过四十，肤色雪白，身材苗条有致，就连皱纹都很少，很多人都在询问她保养方法。

李小冉曾在社交平台上过自己减肥方式，主要从三方面下手。第一点，经常做瑜伽、普拉提，第二点控制食物热量，第三点，良好的生活习惯。

01第一点，经常做瑜伽、普拉提

李小冉毕业于北京舞蹈学院，从小就有维持身材习惯。开始拍摄影视作品后，逐步又喜欢上瑜伽和普拉提。平均每小时练习瑜伽可消耗189大卡，高温瑜伽是450大卡。

瑜伽既是有氧运动又是无氧运动，主要以控制为主。一方面可以燃烧脂肪，另一方面又能增强全身肌肉。因为不受场合、天气、时间、地点等外界因素影响，深受公众人物喜欢。

除去瑜伽之外，李小冉也喜欢快走。尽管消耗热量较低，但是相比较不运动来说更好，平均每小时可燃烧200大卡上。

02第二点，控制食物热量

李小冉对身材管理非常严格，基本不吃高热量甜食、零食等，一旦身材走样之后，立即降低饮食热量，直到恢复后，逐渐恢复原有饮食。

众所周知糖分是发胖最大的“罪魁祸首”，正常每天需要控制在50克以下， 最好是25克，戒掉甜食是控制身材最关键的一步。

03第三点，良好的生活习惯

正常人体每天需要补充2000-2500毫升，一方面可以促进新陈代谢，加速脂肪消耗，另一方面也能排毒养颜。

都说水是生命之源，人体70%是水，水参与大部分活动，因此补充水分可促进血液循环，加速代谢，从而降低体重。

在没有工作安排下，李小冉会早早睡觉，保证6-8个小时睡眠时间。夜晚是人体分泌激素的重要时期，是白天的2-3倍，早休息可令激素分泌正常。

总结李小冉的减肥方法就是管住嘴不吃零食、甜食等高热量食物，，迈开腿经常做瑜伽、快走，最后养成正常的作息习惯，多喝水。

减肥小贴士：懒人瘦身，不妨常饮绿色健康的冬瓜荷叶茶

冬瓜荷叶茶是由冬瓜、荷叶、决明子三味本草药材组成，具有清脂刮油、减肥美颜的作用。

根据中医理论，荷叶性味苦涩，平，归肝、脾、胃、心经。荷叶中的生物碱有降血脂作用，且临床上常用于肥胖症的治疗。荷叶碱在人体肠壁上，形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积，从而起到减肥的功效。

冬瓜具有明显的利水作用，将冬瓜皮熬水喝，有助于消除水肿，还能防止皮肤色素沉着，美容养颜。冬瓜当中的丙醇二酸，也能有效抑制体内的糖类转化为脂肪，还能消耗多余的脂肪！决明子味苦、甘、咸，性微寒，入肝、肾、大肠经；润肠通便，降脂明目，治疗便秘效果显著。

结语：冬瓜荷叶茶的功效不仅仅是这样，还包括防治心血管疾病、清热解暑等多种功效，所以平时没事的时候可以适当喝些，尤其对于便秘、肥胖、高血脂、高血压、营养过剩的人群，坚持饮用冬瓜荷叶茶，可给身体带来多种好处。