韩彩(每天睡好这个觉能预防“痴呆”！中老年人一定要重视！)

您今天有没有睡午觉的计划？

俗话说，“中午不睡，下午崩溃。”尤其是入春后春困扰人，一场酣畅的午觉非但能补足精力，更是健康的基石。

午觉睡得好，养心又护脑

中医认为，中午是人体阳气最盛的时候，是“心经循行的时间”，若心血不足、心气亏虚、心火亢盛则会出现胸闷胸痛、心慌汗出、思维迟缓、失眠健忘、头晕乏力等症状。

事实也证明，午睡“充电”赋能后，不仅能以充沛精力提升下半天工作效率，还能养心安神，缓解精神压力、预防冠心病。

对于大多数人来说，哪怕只是午睡10分钟，消除困乏的效果也比晚上多睡两个小时还好。

对于中老年人来说，坚持午睡还有一个天大的好处，那就是——预防老年痴呆。

2021年1月，上海交通大学孙林教授和安徽芜湖市第四人民医院韩彩教授等人在《英国医学杂志》子刊 General Psychiatry杂志上在线发表的一篇研究表明，午睡能有效预防痴呆，并且有规律的午睡还可以提高思维敏捷性。

所以说，如果有条件的话，今天一定要给自己安排一次午睡。

午睡别太晚

《黄帝内经》中曰："阳气尽则卧，阴气尽则寤"。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。

午睡的最佳时间是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱，是人体经气"合阳"的时候，午时休息15分钟至半小时，可使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

午睡时躺卧休息对各脏腑尤其肝脏大有裨益，如没有条件平卧，可静坐，闭目养神。

若素有畏寒恶风、精神不济、小便清长等阳虚症状，更应安排充足的午睡。

为何午睡越睡越累？

午睡后精神不济，多是犯了这几个错误——

01

午睡时间太久

正常情况下，一般建议午睡时间在30分钟以内。

如果睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适。

02

午饭后马上午睡

刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足，睡醒后可能会感觉累。

03

坐着午睡

睡觉时心率相对较慢，流经各内脏器官的血流速度相对较慢，大脑的血液灌注也会相对减少，坐着午睡醒来时，可能会引起“脑缺血”，从而感觉累或者头晕。

小贴士：睡醒不要立即起身

不管是午睡还是夜间睡醒了，都尽量不要立马起来。

建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上，休息3~5分钟，简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。

睡醒来杯提神茶

01

舒肝茶

成分：玫瑰花、茉莉花、陈皮各6克，薄荷、甘草各3克。

方法：开水冲泡，代茶饮。

适宜人群：肝郁气滞者。

02

健脾茶

成分：黄芪、陈皮、葛根各6克，大枣2枚，甘草3克。

方法：开水冲泡，代茶饮。

适宜人群：脾虚者。

上述茶饮有提神、消除春困之功效，大家可酌情选用。