如何减双下巴(可以帮助你摆脱双下巴的十个技巧和简单练习)

　　每个人都想看起来最好：更年轻，拥有美丽的肤色和轮廓。有什么东西比双下巴更响亮地“老”了？

　　你不一定会被那个双下巴困住，尽管几乎不可能通过局部减脂来去除脂肪，但有一些方法可以帮助收紧颈部和下巴区域，以及您可以进行的一些饮食改变，以帮助您拥有更好的外观。

　　继续阅读，我们提供了一些技巧和日常练习，可能会在几周内改善您的个人状态，永远告别双下巴！

　　1. 治疗食物不耐受。

　　有些人对某些食物过敏，而另一些人只是食物不耐受。对麸质或肠易激综合征的敏感性会通过腹胀导致看起来更饱满的脸。

　　在开始之前，请确保您已经处理了所有食物不耐受问题。

　　2.保持充足的水分。

　　为了防止腹胀，请务必注意饮水。每天至少喝八杯水，以确保您不会出现肿胀的脸部或颈部。

　　您还应该限制盐的摄入量，以确保您不会摄入过多的水。

　　3. 享受健康的生活方式。

　　吃更自然的饮食，有机水果和蔬菜、健康脂肪和全谷物的饮食结构，可以帮助您减少储存在面部和颈部区域的脂肪量。此外，请您务必减少加工食品、快餐和糖的摄入。

　　4. 减肥。

　　如果你有双下巴，很可能你超重了。正如我们许多人所希望的那样，除非您接受吸脂术，否则您不能只针对您身体的一个区域进行减肥。你需要从你的整个身体减肥。

　　这里的好消息是，人们首先减肥的地方之一是他们的脸和脖子。目标是在 90 天内减掉 5% 到 10% 的体重，您应该会在 6 周内看到结果。

　　5. 进行有氧运动。

　　燃烧全身脂肪的一种方法是每周进行五天至少 30 分钟的有氧运动，这将增加您的新陈代谢并提高您减少颈部脂肪和面部脂肪的机会。

　　6. 避免摄入反式脂肪。

　　这种危险的脂肪不会为您提供真正的营养价值，只有不健康的卡路里，而且确实会增加体重。

　　避免预包装食品、加工食品、冷冻食品（甚至是所谓的减肥食品）和快餐食品。这些是反式脂肪的最大罪魁祸首。

　　7.专注于优质蛋白质。

　　红肉，如牛肉，往往比鱼或鸡肉含有更多的脂肪。避免食用不健康的脂肪来源，例如红肉。你应该专注于多吃瘦肉和其他健康脂肪来源，如鳄梨和椰子油。

　　8.选择复合碳水化合物。

　　精制碳水化合物，如白面粉，提供的营养很少，但它们确实会使你的血糖升高，这通常会导致体重过重。

　　多吃全谷物和复杂的碳水化合物，比如土豆，它们会减缓消化过程，让你长时间感觉饱。

　　9. 脸颊练习。

　　您可以通过一些锻炼来加强和调理皮下肌肉，为您提供一些有益的支持。

　　您可以为脸颊做的一项运动是将拇指放在脸颊肉质部分的后部，就在颧骨下方。用你的指尖，抓住尽可能多的肉。

　　现在，将肉从脸上拉开，并用脸颊肌肉将其拉回原位，每天重复20次。

　　10. 下巴和颈部锻炼。

　　您可以调整支撑皮肤的肌肉，通过进行一些简单颈部锻炼，有助于改善下巴和颈部下方的柔软皮肤。

　　将头抬离胸部，以伸展颈部。尽可能向后伸展，看着天花板。让嘴巴稍微张开，让您感觉到这些颈部肌肉（称为颈阔肌）伸展和收紧。保持数到10，然后回到正常位置。每天至少重复 10 次。

　　站立，双脚分开与肩同宽。抬起头，膝盖微微弯曲。每只手拿着一个哑铃。让你的手臂放松，只通过你的肩膀用力，通过“耸肩”你的肩膀来举起哑铃，你的手臂应该一直保持笔直。只使用你的颈部和肩部肌肉来做到这一点。你会很快感觉到这一点来！保持数秒，然后回到中立位置，重复 12 次。

　　仰卧在无扶手沙发上，这样你的头就会悬在边缘。将手臂放在身体两侧。让你的头垂下来，然后抬起它，就好像你在看天花板一样。不要过度拉伸它，只需将其抬起到足以让您感觉到脖子后部在工作并且颈部肌肉伸展的程度即可。抬起头数到 10，然后放下，重复 10 次。

　　你可以坐在椅子上或站起来做这个练习。不管你喜欢哪个姿势，保持脊椎挺直，头在肩膀中间，不要前倾。将下巴滚动到一个肩膀，保持数到两，然后将下巴滚动到胸部中央并保持数到两，然后滚动到另一个肩膀并保持数到两。想象一下，你正试图用下巴接触你的肩膀。慢慢地练习以避免拉伤你的脖子，重复 10 次。

　　坐在椅子上，保持良好的姿势。闭着嘴看着天花板，然后想象你在嚼口香糖，持续30秒。返回开始并休息 10 秒，然后再重复 3 次，共 4 次。

　　当你锻炼你的脖子时，一定要小心。颈部肌肉拉伤是非常痛苦的。你的颈部肌肉非常敏感，这会使它们难以训练和加强，所以要现实一点，慢慢来。

　　额外提示：- 嚼口香糖，这适用于面部和下巴肌肉。

　　– 坐直，不要无精打采，懒散的坐姿会突出脖子上的脂肪。

　　– 必要时使用姿势矫正椅。

　　- 耐心点，不要指望在一周内减掉所有的面部和颈部脂肪。

　　- 平衡心态，善待自己，没有人是完美的。