游泳能减脂么 游泳怎么减脂_健身常识_健身_游泳减脂

最后更新 :2023-02-17 06:01:26

  炎热的夏季,游泳是最爽的一件事。游泳能减脂吗?相信想要游泳又能减脂减肥的小伙伴是很想知道的吧!游泳能不能减脂,关键在于怎么游泳!想要减脂,应该怎么游泳呢?小编带你好好学习下!

游泳能减脂吗 游泳减脂有什么效果 怎么学会游泳

  游泳能减脂吗

  不见得所有的人都能借着游泳燃脂,因为比起走路及自行车,他需要更多的技巧。要燃烧大量的卡路里,需要游很长的距离或是游得很快,但大部份的人都办不到。举个例子,你可能游了20分钟就感到疲累但其实在这过程你只消耗掉100卡路里的热量。

  若你的游泳技巧不佳,那还有一线希望。当划水的效率较差时,你需要付出更多的体力来划行,卡路里的消耗也会增加。

  若是你的游泳技巧不佳,却又想借游泳来消耗掉等同于快走或是跑步所燃烧掉的卡路里,那就需要花费更多的体力或更长的时间来达成,因为水中的浮力会降低你运动的强度。但若你热爱游泳,那就尽情拥抱它吧。毕竟,你会持续进行喜爱的事物,而减脂目标成功的关键,就是持续。

  若你的游泳技巧不错,燃脂的情况会因游泳的型态决定。相较于冲刺,长泳在运动的过程中会消耗较多的脂肪。因为长泳的人拥有较高比例的慢缩肌纤维,慢缩肌纤维比起快缩肌纤维,储存了更多的脂肪并且更适合于脂肪的代谢。在运动的过程中,从脂肪代谢的能量有一半是来自慢缩肌纤维,另一半来自于脂肪组织。

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  慢缩肌纤维还可快速的从脂肪组织中传输脂肪,且含有许多的粒线体,粗线体是个可以让脂肪代谢的小器官。在慢速及稳定地进行2小时的运动时,脂肪代谢可能提供了运动期间百分成30~50的能量。

  怎么游泳减脂

  女生游泳减肥不佳的原因之一是运动量不足。当人选择运动减肥时,必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人,能量消耗主要靠糖的分解,还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去,人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧,这样才能达到减肥的效果。因此,游泳时间应该在40分钟以上,才开始消耗脂肪。

  专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

  在游泳减肥过程中,每一种不同的动作都有不同的妙处——蛙泳可以锻炼胸腔,自由泳针对你的肩部,仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳,你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力,如果你游到一定的速度,你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量,当然,坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

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  怎么学会游泳

  1、首先学会憋气

  学习游泳的时候首先要勇敢一点,在浅水区的时候可以先练习憋气让自己能浮起来。在水面的时候鼓足一口气,不要松口,然后闭上眼睛,捏住鼻子,沉入水中,期间不要换气,也不要怕水,身体慢慢的放松,这个时候你就会感觉的到腿会慢慢的浮起来,接着整个身体都会浮起来了,只要放松身体,努力憋气一下子就可以浮起来了,这是因为人体的密度比水稍大,肺部有气就可以很好的浮起来了。

  2、掌握身体协调性

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