跳绳长度(跳绳作为小学体育评测加分项，可加20分：儿童每天跳多少合适)

在《国家学生体质健康标准》中，跳绳被列为小学一到六年级评价指标测试项目，而跳绳项目也成为标准中唯一的加分项，所以，家长必须对儿童跳绳重视起来。

那么，儿童跳绳每天跳多少合适呢？

01.儿童跳绳每天多少合适？

可以根据孩子年龄和对跳绳的熟练度进行时间安排：

• 孩子最初接触跳绳时，不妨以游戏和家长示范的方式引导孩子对跳绳的渴望与向往；
• 孩子开始对跳绳感兴趣后，可以从每天5分钟开始，逐渐增加到10分钟，再到20分钟，再到30分钟，这中间需要保持孩子的兴趣，不要强迫孩子，也不要引起他的反感；
• 强度也是逐渐加强，不要直接让孩子按照标准个数跳；
• 孩子学会跳绳后，可以根据孩子情况，设定每天10分钟到30分钟为宜，如果训练孩子以1分钟跳绳为标准，这种强度大的跳绳，中间要让孩子休息，10分钟左右即可；
• 如果平时做强身健体，可以变换不同形式：向前跳，向后跳，单腿跳，编花跳，一前一后跳，双人跳等，这种强度不大，父母和孩子一起做游戏一般，可以跳到30分钟；
• 每天可以循环交替进行：根据小学生跳绳标准进行的高强度训练和普通训练循环交替进行；
• 长时间跳绳会比较累，中间可以适当休息；

• 可以组织多个小朋友一起跳绳，增加孩子对跳绳的热情，同时学习别的孩子跳绳的方式方法和精神毅力等；

02.儿童跳绳的准备工作

1.选择一条合适的跳绳很重要

跳绳前要调整好绳子的长度，可以单脚踩住绳子，两端向上拉，拉到胸口与肚脐之间，这里的高度手柄不计入。

2.握绳的要点

握住手柄的中后端，用手腕来摇绳，同时记住手心不可朝上，而是尽量向下或者相对，这样姿势更好发力。

3.儿童跳绳前的准备工作

• 穿质地软，重量轻的抗震力强运动鞋，避免脚踝受到伤害；

• 系好鞋带，以免被绊倒；

• 穿轻便的运动衣，最好不要穿带帽子的衣服，特别是冬天的羽绒服；

• 选择软硬合适的草坪，木质板，泥土地等，避免在硬质地面，长时间会引发关节损伤以及头晕；

• 饭后不要马上跳绳，同时跳绳前也不要喝很多水；

• 必须做热身运动，活动各个部位，避免运动中产生扭伤；

03.跳绳前的热身训练和跳绳后拉伸运动

跳绳前的热身训练：

1.头部运动：头部分别向下，向后，向左，向右做两个节拍，做4个八拍；

2.肩部运动：双手搭在肩处，向前转动1个八拍，再向后转动1个八拍，再次交换方向，做4个八拍；

3.扩胸运动：双手弯曲，一起向后做扩胸运动，做4个八拍；

4.腰部运动：双手掐腰分别向左转动和向右转动，做4个八拍；

5.膝部运动：将双手分别扶在膝盖处，有序地向左转动和向右转动，做4个八拍；

6.马步运动：将一条腿向前踏出并弯曲，另一只腿向后弯曲，向前拉伸，做八拍后再换一只脚，做4个八拍；

7.手腕脚腕运动：十指交叉，一只脚尖抬起，做手腕和脚腕转动活动，做好1个八拍再继续换另一只脚，做4个八拍；

之后可以自由做一些手臂向上拉伸和向后拉伸，以便使全身部位都活跃起来。

跳绳后做拉伸操：

1.双脚分开，将左手从头部上方摸右耳，同时进行按压和拉伸；之后再换右手，摸左耳；

2.左手弯曲，右手伸直，然后放置在左手上臂处，借助左手力量尽量向后拉伸；然后换右手弯曲，左手伸直，放置在右上臂处，借助右手力量尽量向后拉伸；

3.双手交叉，弯腰向左脚处拉伸，起身，再继续向右脚拉伸；

4.双手交叉，向上举过头顶，同时脚跟抬起，脚尖着地，尽力向上拉伸，这一动作有利于儿童长高，家长平时也不妨带孩子做一做；

经过拉伸之后，跳绳导致的肌肉紧张会得到有效舒缓。

最后说明一点，每个孩子的体能是存在差异的，可以根据孩子自身特点进行时间和强度的调整，也可以跳一天休息一天，每周不少于4次即可，愿每个儿童通过跳绳都能强身健体！

附录：小学一分钟跳绳评分标准

男生（单位：次）

女生（单位：次）

可以以此为标准，逐渐引导训练儿童的跳绳个数。