腰围82(运动从110斤到98斤，和马甲线的距离原来并不远)

王小妖

居住地：柳州

身 高：165厘米

年 龄：33岁

职 业：教师

初始体重：110斤

目前体重：98斤

初始腰围：82厘米

目前腰围：72厘米

初始大腿围：51厘米

目前大腿围：46厘米

初始手臂围：27厘米

目前手臂围：24厘米

这次其实已经是我第二次管住嘴迈开腿的训练

第一次八周减了15斤，效果很明显

结束后，保持的还算不错

可惜最近的一年里出差的时间比较多

感受到了出差简直是瘦身的克星

每次都控制不住品尝当地的各种美食

饮食不规律，加之运动没跟上

所以又胖了一点，正好赶上春节和寒假

想着过年加上寒假要是再继续吃吃喝喝

肯定要彻底反弹不可，于是又行动了

运动

首先还是发一开始的体型照片给教练

教练看了我的体型照和测试的运动数据后

为我制定了减脂以及塑型的计划

每周日早上都要发体型照、体重腰围等数据

教练会根据每周的体型变化

再为我重新制定新一周的运动计划

运动过程中，有些会有平台期

教练会针对平台期制定一系列的计划

帮助更快速的跨过平台期

同时也会在精神上抚慰脆弱的小心灵

引导摆脱烦燥，恢复愉悦的心情

饮食

制定的减脂食谱非常科学

每天早餐基本上是：

脱脂牛奶或豆浆、两个鸡蛋白、两个麦片

午餐晚餐荤菜都可以吃

鱼或者虾或者鸡胸肉等优质蛋白质

主食选择红薯、玉米、山药等碳水化合物

不仅不需要节食，还可以吃到肉肉和主食

这点是最开心的，每天可以水果加餐两次

每周还有一个开放日，可以吃米、面、粉等

相比其他不能吃肉或者主食的减肥法

饮食计划更安全合理

且更容易坚持下来，不太会反弹

吃了2个月的红薯、玉米、芋头

我现在简直是太爱这些杂粮了

带动着全家吃杂粮粗粮，不再单调吃大米饭

改成全麦馒头或玉米面馒头、糙米饭

受我的影响，全家人都觉得这种饮食更健康

作息

俗话说“七分吃、三分练”

其实还有一个很重要的影响因素就是“睡眠”

睡眠不好会影响身体的代谢

长期作息不正确也会影响健康

前基本都是十一点半以后才睡

有的时候磨磨蹭蹭的，还要拖到十二点

教练会督促我们早点睡

现在一期下来，我的作息基本上规律了

晚上10点前上床，10点半左右就会睡着

女儿在我的影响下作息规律，个子长了不少

减肥看着挺难的，但其实坚持下来也很容易

刚开始跑步可能觉得半个小时都难以坚持

跑了一周就会发现没有想的那么难

四周后跑个50分钟也没觉得有什么问题

从小就胖的我，从来没有想过自己

有一天会拥有模特们才会有的迷人的人鱼线

事实证明，按照教练的饮食和运动计划

才八周，自己就有了平坦的小腹和线条

教练说继续练下去的话，一定会喜提马甲线

你会遇到更好、更自律、更自爱的自己。

文末，再次感谢我的教练和小伙伴们

让我拥有了梦寐以求的人鱼线

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