塑型(夏天就要来了，8个瑜伽塑形变体动作练起来)

夏天就要来了，8个瑜伽塑形变体动作练起来

立夏已过，预示着夏天即将到来！在这个夏季，大家有没有给自己定个目标？是在这个夏天瘦个5斤？还是争取练出美人肩、马甲线？

分享8个瑜伽塑形变体动作给大家，在家靠墙就能练，锻炼全身，塑形减脂，赶紧收藏起来！

动作1

• 下犬式准备好，双脚向后蹬住墙面
• 双脚与髋部保持水平线
• 呼气，收紧核心，左右腿向旁边伸直
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作2

• 斜板式准备，呼气，收紧核心
• 保持躯干稳定，左右手向前碰墙
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作3

• 背墙贴蹲坐，双手平贴住墙面
• 呼气，收紧核心
• 左右腿向前伸直抬起离开地面
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作4

• 双手落地，双脚向上蹬在墙面
• 呼气，收紧核心
• 左右腿交替屈膝向前碰胸口
• 重复练习10-15次

动作5

• 保持上一动作的基础，手肘落地
• 呼气，收紧核心
• 左右腿屈膝向前碰腋窝
• 重复练习10-15次

动作6

• 改为双手落地，双脚落地
• 呼气，收紧核心
• 双脚屈膝向上蹬住墙面
• 吸气，还原，重复10-15次

动作7

• 双腿屈膝，背贴墙半蹲坐
• 双手伸直，手掌心贴住墙面
• 呼气，收紧核心
• 左右腿交替缠绕对侧小腿外侧
• 重复练习10-15次

动作8

• 双手撑地，双腿蹬墙呈L字型
• 呼气，收紧核心，双手屈肘下压
• 吸气，还原，重复练习10-15次