紧肤(40岁后身材开始变松弛?一组力量动作,练出紧致的身材线条)
最后更新 :2023-03-10 18:10:31
原创内容,擅自搬运者必究!
随着年龄的增长,你会发现紧实的身材慢慢变得松弛发胖,脸上皱纹也开始出现,这是衰老的征兆。
如果你想要保持相对冻龄的状态,40岁后依然保持30岁的身体状态,保持紧实的身材,年轻的颜值,那么,一定要趁年轻的时候养成一些自律的行为,才能减缓衰老速度。
这些自律行为,你能做到吗?比如:远离过度加工食品,吃得健康,三餐规律,不要暴饮暴食;少熬夜,坚持规律早睡;保持运动锻炼的习惯,不要久坐不动等。
30岁后你会发现,自身的身体机能开始走下坡路线,肌肉会开始流失,基础代谢值也会随之下降,身材就会慢慢开始发胖、皮肤会开始松弛下垂。
这个时候,我们可以加强抗阻力训练来预防肌肉流失,提升肌肉含量,让你收获多个益处。
我们知道,肌肉是身体宝贵的组织,可以支撑起皮肤,减缓皱纹的出现,还可以提升力量水平,让你保持充沛的活力,同时让你拥有紧实的身材线条,有效抵抗衰老的速度。
不去健身房锻炼的人,在家也能开启力量训练,我们可以从深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、反向划船等复合动作入手,劳逸结合,坚持一段时间后,身材自然会慢慢变好。
下面分享一组适合中老年人在家训练的动作,隔天训练一次,帮你激活并且强化身体肌群,远离松弛困扰,保持年轻的体态。
动作一:原地箭步蹲(锻炼臀腿部)
动作进行10次,重复4组
动作二:释手俯卧撑(锻炼胸部,肩部,手臂,核心)
动作进行10次,重复4组
动作三:俯卧YW伸展(锻炼肩背部)
动作进行10次,重复4组
动作四:单腿高位臀桥(锻炼臀大肌,核心)
动作进行10次,重复4组
动作五:转体深蹲跳(锻炼臀腿部、爆发力)
动作进行10次,重复4组
动作六:仰卧单腿两头起(锻炼腹部)
动作进行10次,重复4组
动作七:支撑收腹跳(锻炼下腹部、核心、手臂)
动作进行10次,重复4组
动作八:单腿屈腿仰卧后撑(锻炼肱三头肌)
动作进行10次,重复4组
我们要学习并且熟悉动作的标准轨迹,感受目标肌群的受力,这样才能更加高效的锻炼。
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