正肩和落肩区别是什么意思(我对“落肩回胛”的认知)

有位拳友让我说说“落肩回胛”那我就唠叨几句：

你好！刚刚看到你提的问题，我想每一位初学站桩的拳友们，都会有这样的经历和疑惑。我就来说说我站桩的体会，（我现在很少站桩，喜欢盘慢拳，一趟拳可以盘一小时以上或二小时，慢盘活桩，我认为功效都差不多，站桩调理呼吸容易些，盘拳动作与呼吸相配合，难度较大！)[呲牙]不过声明一下，我说的未必正确，我相信每个人只要站桩站进去了，都有自己的体会和感悟，所以我说的仅供参考。[抱拳]

初练站桩，难过筋骨酸痛这一关，两个肩胛骨最容易酸胀，时不时会不由自主的把肩耸起来。

“落肩”容易解释，当肩膀在不知不觉中抬起来的时候，要时时提醒自己放松，把肩膀松沉下来。

这里有个规律，肩耸起来了，顶劲也肯定丢了，肩沉下去了，顶劲肯定是虚领的。具体做法，个人体会是下颚微微内收的同时，让颈椎节节贯穿往上，自然形成了虚领顶劲，肩膀也落下去了，精神也自然领起来了。

“回胛”，个人体会是在站桩二手环抱之时，随着肩往下落的同时，二手臂小拇指领劲，依次旋至大拇指，带动小臂微微外撑，（吸气时肩撑肘横，大拇指领劲内旋，二臂随之内裹，内劲回溯至大椎。)二肘有微微横撑后拉的感觉，此时虚胸实背气贴背，与二小臂的微微外撑，形成对拉之势，再配合二肘的微微外撑后拉，形成了一个浑圆圈。

当然，这个圈是整体合一的，下盘和腰胯都要同时配合协调，吸气时尾骨内收，命门外撑，呼气时尾骨外翻，让气往下行。

一呼一吸，一蓄一放之间，上下内外相互配合，这里面东西太多，有的语言难以表达，全凭意会。嗨！看我一下扯了这许多，是否跑题了?！[呲牙][呲牙]