一块奥利奥的热量，亚非吃瘦减脂：「让你胖」的十大垃圾食品

“民以食为天”，这句话贴切地形容了很多人对于美食的向往。

但有些吃起来很美味的食物，因为其高油、高盐、高糖，反而不那么健康。

今天盘点了全球公认的十大【易胖】垃圾食品，你看看你爱吃哪几样？

01、油炸类食物

任何食物经过了油炸，都会热量飙升！

以土豆为例，每100g蒸土豆的热量是81大卡，做成炸薯条之后，热量298大卡。

吃这类食物不仅爱胖，长期吃，还会导致心脑血管疾病的发生。

02、腌制类食物

这类食物放的盐都超量，钠元素含量都超标。

多吃很容易造成体内积水，形成水肿型肥胖。

含亚硝胺，诱发鼻咽癌；还会加重肾脏负担，导致高血压。

03、加工类食物

深加工食物，会让热量翻倍，也会造成营养流失。

比如肉脯、肉松、腊肠等，不仅本身是高脂肪肉类，在制作中，还加入了大量的盐和添加剂，加重肝脏负担，损害肾功能；

为了锁水往往还会放糖，造成脂肪囤积。

04、饼干类食物

100克白米饭，只有116大卡热量；

100克奥利奥饼干，热量高达484大卡。

这类食物，高碳水，高糖，高油，还有反式脂肪酸。

不仅升糖指数高，营养降低，容易囤积脂肪，还因为反式脂肪酸，极其影响肝代谢！

05、碳酸饮料类

被称为“肥宅快乐水”，往往是由色素、香精和二氧化碳制成的，含糖量很高，是最易胖的饮品。

因含过量的磷酸和碳酸，会带走体内大量的钙。

06、方便类食物

方便类食物，不仅仅指方便面，也包括速冻水饺、速冻包子之类。

这类食物，基本上都是高碳水、高油、高盐。

比如速冻水饺，为了避免口感太差，也会大量加肥肉、植物油和各种调味品，热量可想而知。

07、罐头类食物

无论是水果罐头，还是肉罐头，都不建议在减脂中吃。

比如水果罐头，在制作中，会加入大量糖，水果经过长时间浸泡，营养流失也非常严重。

还会加入一些防腐剂，对身材和健康都非常不利。远不如吃新鲜水果更减肥、更健康。

08、蜜饯类食物

很多人，觉得蜜饯个头小，热量低，认为不会影响减脂。

实际上，大多数的蜜饯，热量都超过了300大卡/100克。

还添加了大量糖和盐，制作中又损失了几乎所有的维生素C，真的易胖又不健康！

09、甜品类食物

添加糖，不仅易胖，还容易让人衰老。

像雪糕、糖果、糕点等，含糖量高、升糖指数高、热量高，是比肥肉还可怕的“隐形身材杀手”，减脂一定要避开。

10、烧烤类食物

烧烤类食物，想要味道好就必须加大量的油脂，热量是很高的！

烧烤的过程中，食物的营养被破坏比较严重，蛋白质碳化，会加重肾脏和肝脏的负担。

经过高温烧烤，会产生一种叫做三苯四丙吡的成分，是三大致癌物质之首。

减脂时，相比于少吃食物，吃对、选对食物更为重要。

我们总觉得吃得多会胖，但其实我们大部分人的饮食，吃到的是【高热量·低营养】的食物。

身体修复需要均衡高营养，营养不足，身体修复能力和对营养的吸收转化能力就会下降，影响身体的代谢能力和燃脂速率。

这就是为什么很多人随着年龄增长发福时，会伴随出现一些亚健康状态的原因，例如：

• 体型臃肿，腹部赘肉堆积
• 皮肤暗沉，便秘严重
• 精力不足，特别容易累
• 大便不规律，容易便秘

所以要解决这个问题，必须把我们的饮食调节成吃【高营养·低热量】食物，不能少吃，而且要多吃。

提高营养的均衡度和充足量，增加身体的修复能力。

那么如何不节食、不运动，靠营养膳食调节，吃对【高营养·低热量】的正确食物呢？

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