紧肤(如何让身材紧致,人显年轻?5个力量动作强化臀腿,抵抗衰老速度)

最后更新 :2023-04-13 09:09:27

原创内容,擅自搬运者必究!

你为什么要健身,健身的目的是什么?

如果你的身材肥胖,人不够自信,不如去健身吧。健身可以让你改善肥胖问题,打造一副好身材,提升自身气质,从而帮您提升自身的自信心跟魅力指数。

如果你的年纪渐长,身材开始松弛发胖,不如去健身吧。健身多做力量训练,可以提升肌肉含量,肌肉可以支撑起皮肤,帮你预防皮肤松弛、身材发福问题,减缓皱纹的出现,让你看起来显年轻,抵抗衰老速度。

如今随着人们对健康跟身材的重视,越来越多的中老年人开始加入到健身的大军中来。

虽然健身无法抵抗衰老的来袭,但是健身可以促进细胞再生,预防肌肉流失,让你放缓衰老速度,保持旺盛的体能跟精力。

健身的时候,我们要重视力量训练。力量训练是保留住肌肉的主要方法。人过了30岁,尤其是过了40岁后,肌肉就会呈现流失的趋势。

肌肉的流失意味着基础代谢值的下降,脂肪也更容易堆积起来,发福发胖的问题就会出现,你的力量也会随之流失,整个人也会逐渐变得没有活力。

而长期坚持力量训练,可以预防肌肉流失,肌肉可以保护你的骨骼跟器官,提升免疫力跟健康指数,远离亚健康疾病的困扰。

而随着肌肉含量的提升,你的身材会变得更加紧实,基础代谢值会随之提升,不易发胖,你的体态也会显得更年轻。

长期坚持力量训练,还能保持旺盛的基础代谢值,有效降低发胖几率。长期坚持力量训练,可以提升力量水平,让你保持充沛的体能,看起来更有活力。

如何开启力量训练?小编建议多做一些复合动作,复合动作可以一次性带动多个肌群参与运动,有效提升增肌塑形效率,收获一副匀称紧实的好身材。

女生要注重臀腿训练,臀腿是身体的大肌群,可以帮您提升臀腿比例,预防跟改善臀部扁平、下垂问题,改善大象腿问题,这样可以让你穿衣服更好看。

下面分享一组适合新手入门的下肢训练复合动作,2-3天锻炼一次,可以帮你修饰下肢身材线条,变得年轻有活力。

动作一:深蹲提膝转体(每侧各10次,重复3组)

动作二:交替侧弓步(每侧各10次,重复3组)

动作三:臀桥(坚持10次,重复3组)

动作四:单腿直腿硬拉(每侧各10次,重复3组)

动作五:原地箭步蹲(每侧各10次,重复3组)

注意学习动作标准,训练后要做一组拉伸动作,放松肌群,改善充血问题,有助于肌肉的修复。

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