平板支撑能减肚子吗（平板支撑减肚子吗!每天做多少)

每天平板支撑四组，每组一分钟，能瘦肚子么？

瘦肚子的前提是要全身都要瘦，不能单独瘦肚子，因为人体的供能系统不会是你动了肚子，就会拿肚子的脂肪去提供能量，这是违反人体的基本生理科学，所以运动减脂（减肥）就没有局部减脂（减肥）这种说法。

如果你想缩减脂肪，可以通过一些消耗热量比较大的运动，比如弓步走，波比跳，登山、跳绳，俯卧撑、深蹲 等等，全身大量肌肉参与的运动会好一些。同时，饮食也是重点，吃的不对，再努力的训练也会是徒劳的。平板撑能“瘦”肚子，但是基本不是通过减脂的方式，因为平板撑并不是绝佳的减脂运动，只能算一般般的。是的，平板撑瘦腹的关键在于腹横肌，以往我们忽视了一个决定腹部形态最关键的因素，那即是腹横肌的锻炼。腹横肌：沿肌纤维方向，钝性分离腹内斜肌可见腹横肌，位于腹部诸肌的最内层，肌纤维方向自上向下几乎是平行走向，该肌起于腰椎横突和肋弓内侧面，与膈的附着部相接。该肌较薄，肌质部分不发达，向下以腱膜止于腹白线。腹横肌的作用： 腹横肌是位于腹部深处的横向肌肉，主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器。起到维持腹压，稳定核心的作用。它对瘦腰收腹起到至关重要的作用，它就像一个天然的塑身衣，在很大程度上影响着你腹部的外在形态。腹横肌锻炼能让你拥有一个平坦紧实的小腹，但它是深层肌肉，肉眼无法直接看到。因此很多人都忽略了对腹横肌的训练。?如果你是高脂类粗腰，腹横肌锻炼能让你在体脂水平不变的情况下缩小腰围。?如果你是肌肉类粗腰，腹横肌锻炼能让你腰围变小，腹部更紧致，腹肌形态更好。更加专业的健身塑形指导点这里获取更多内容 平板撑是很好的腹横肌锻炼动作，这也是它“瘦”的关键所在

平板撑正确做法和好处？

平板支撑正确姿势为: 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

经常做平板支撑可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，远离下背疼痛。同时能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用。