腰围2尺3(腰围一米到二尺三：我不是减肥，是死里逃生)

腰围一米到二尺三：我不是减肥，是死里逃生

作者 Keep ID：@上海店长

「我与 Keep 的 2017 」年度征文大赛一等奖获得者

作为坚持了一年半的 Keeper，我最开始其实并不在乎自己身材怎样。我健身不是为了减肥，是为了救自己的命。

我出生的时候非常瘦弱，身体很差，外婆呕心沥血地把我从一个干瘪瘪的小不点养成了一个结结实实的胖子，并且在 37 岁那年达到了巅峰---186 斤。

将近 200 斤的肥肉堆积在只有 170 的个头上，像一口钟一样。

当时的我腰围一米有余，洗澡看不到自己的脚趾，系鞋带只能坐在椅子上，把脚伸直，艰难地弓腰……要多狼狈有多狼狈。

甚至有一次，一个简单的弯腰动作就把腰椎拉伤了，当场倒地动弹不得，只能叫救护车。

被抬上救护车那一刻，我才真正下决心要健身。

不只是这次腰伤，我的高血压、高血脂、脂肪肝、心悸、腿麻这些毛病，都是胖出来的，再不做点什么，我觉得我可能活不过 40 岁了。

我出院的第一件事，就是办了健身卡。起初我坚持每天到健身房举铁，以为一身肥肉能变成肌肉，结果不仅没瘦，反而更能吃了。

热情瞬间被浇灭。

与 Keep 相识是在 2016 年的 5 月，记得当时的我把自己的身高体重输入 Keep，BMI 高得吓人，然后按照减脂需求搜索了相关课程。

第一节课是 Hiit 零基础训练，当时的我真的是用了洪荒之力才完成了 K1 级别的训练，虽然练完快要卧床不起，但能完成，就给了我最初的自信。

2 个月后我练到了进阶阶段，体重也从曾经的 186 斤降到了 170 斤，虽然依旧胖，但总算看到了希望。

对于 Keep 的每篇文章都会认真研读，从中也了解到一个大家都明白却很难执行的法则---三分练七分吃。

Keep 教会我的不是节食，而是改变饮食结构与生活方式。

我尝试着拒绝一切含糖饮料，包括炸鸡、啤酒、冰淇淋这些高热量的食物。

吃东西前先计算热量，严格控制每一口吃进嘴的食物。

同时，从最初的不吃早饭，午饭乱吃，晚饭猛吃，变成了早饭吃饱，午饭吃少，下午加餐，晚饭多果蔬。

除了饮食，其他生活习惯也也越来越规律，早睡早起，不熬夜，能走路就不坐车。

就这样，我跟着 Keep 的节奏，管住嘴、迈开腿，日复一日，体重也降到了 160 斤以下。最大的感受就是当时穿衣已不再紧身，身体感觉变轻松了。

而我也有了更高的目标。

到 2016 年 8 月，我的体重已经到了 150 斤，这时候我开始跟着 Keep 练习跑步。

最初跑个 2 公里都让我气喘吁吁，后来坚持慢慢的跑到了 4 公里、 6 公里、 8 公里，一个月后完成了人生的第一个 10 公里，并且在 10 月份参加了 10 公里的迷你马拉松，完赛时间：1:04'26”。

等到 12 月份，我的体重降到了 134 斤。这时候我的外貌已经完全改变，很多人甚至完全认不出。

这闹了不少笑话，记得有次去银行办事，柜员以为我的身份证是别人的。还有次出国，出入境的时候安检拿着我的护照与本人做对比，盘问了好久。

如果硬要说减肥还有什么坏处，那就是所有的衣服都要重新买，已经从最初的 XXL 变成了 XS ，哈哈哈！

在别人看来我的减肥已经很成功了，但我还有新的目标，就是肌肉。

我属于天生的小骨架身材，胖的时候看不出来，现在看起来细胳膊细腿，像个刚刚发育的初中生。因此 2017 年我定下的目标是保持较低的体脂率，同时尝试增肌，并且进一步提高跑步能力。

按着这个目标，我下载了「家庭增肌训练」、「哑铃胸部训练」、「健身房入门」等一系列的增肌课程，同时也练习了「跑步稳定性提升」、「间歇跑」等跑步相关课程。

初步计划为每周 3-4 次健身房训练，其余时间依旧在家跟着 Keep 的课程训练。

「家庭增肌训练」、「家庭哑铃塑形」和「哑铃胸部训练」是我在家经常训练肌肉的三门课程，一副哑铃可以搞定全身，再加上某宝买的「引体向上横杆」，就成了家庭迷你健身房。

刚开始的时候，区区 6 个引体向上已经做到怀疑人生。

怎么办？我决定从俯卧撑等基础训练开始，训练了一个月，我的「徒手胸肌训练」从初级做到了强化级别，并且可以做到单击掌和四肢离地腾空，回头再做引体向上可以比较轻松地完成 20 个左右。

第二次去健身房，和一年前状态完全不同了。不再是漫无目的、毫无章法，跟着 Keep 的「健身房入门—男生版」等课程一点点熟悉器械，加上之前学习的健身知识，健身房里那些陌生的铁家伙也变得亲切许多。

低脂率也是练就完美身材的前提之一。

2017 年我的 Hiit 训练已经达到强化 K4 级，而此时我对饮食的控制已经不再那么刻意，因为已经完全习惯了健康的食物，身体对高油高糖开始自然排斥。时至今日体重已经稳定在 61—62kg 之间，体脂率 15% 左右，腰围也只有 76 厘米了。

经过几个月系统的强化跑步训练，我在 2017 年 11 月 5 日参加了一次半程马拉松比赛，4000 人的赛事取得了 468 名，完赛时间是 1:53'28”，阶段性小目标达成。

虽然增肌之路还很漫长，但我有耐心。12 月份，我做了一次体检，结果显示脂肪肝已经完全消失，各种血液指标正常，肺活量高于正常值 20%，心率达到运动员的水平，只有 55 次/分。

想想曾经 200 斤的我心率接近 90次/分，因为胖走几步就喘，连系鞋带都困难，还把自己摔进救护车。这即使算不上重新投胎，说「死里逃生」也不为过。

健康是每个人最基础的需求，有它才有人生的无限可能。

现在，我健身已经不是为了保命了。2018 年，我的目标是参加一次斯巴达勇士挑战赛，相信只有不断提升自己的目标，才能让自己越来越好。

自律给我自由！新的一年一起继续 Keep！