太胖怎么办(过度肥胖而感到自卑?怎么才能高效瘦下来,恢复自信心?)
最后更新 :2023-03-03 06:00:26
原创内容,擅自搬运者必究!#胖得感到自卑怎么办#
过度肥胖,会打击一个人的自信心,让你感到自卑。
买衣服的时候,总是买不到适合自己的码数,两个XL码都包裹不住身上的赘肉。当你走在路上,别人投来异样的眼光,读书的时候总是受人嘲笑,被人叫胖妞、胖子。
毕业后,面试的时候总是提前被刷掉,你会感觉全世界都在与你作对。你会变得越来越自卑,越来越宅,身材却也越来越胖。而过度自卑的人,还容易诱发抑郁症。
因此,过度肥胖,对于一个人的心态影响还是蛮大的。不仅如此,过度肥胖,对于身体的伤害也是很大的。各种高血脂、脂肪肝、代谢综合征、心脑血管疾病的发生率会远高于普通人,寿命也会有所缩短。
当你由于肥胖而感到自卑的时候,不应该自暴自弃,而是应该做出改变。建议你给自己做一个减肥计划,改变肥胖,让自己慢慢瘦下来,遇见一个全新的自己。
只有瘦下来,你才能变得自信起来,因为你可以穿上更多好看的衣服,遇见更美的自己,还能远离肥胖疾病的困扰,保持一副健康的体质,旺盛的体能,恢复正常人的生活。
减肥并不是一件速成的事情,需要坚持足够的时间,让身材慢慢瘦下来。快速暴瘦一圈是不靠谱的,你容易出现皮肤松弛、身材反弹的现象。
科学的减肥方法是:一个月的减重速度不超过12斤,减肥周期在3个月以上,这样可以让你科学的瘦下来,降低复胖几率。
平时久坐不动的胖子,你应该让自己动起来,不要总是宅着,可以督促自己每天健走1小时,或者在家做一些自重训练,坚持2个月时间,你的体重一定会有所下降。
坚持2个月后可以尝试跑步、开合跳之类的运动,这个时间你的体能耐力有所提升,可以驾驭更高强度的运动,这样可以提升燃脂效率,避免减肥陷入瓶颈。
此外,你还可以加入哑铃、杠铃训练来提升肌肉维度,肌肉含量的提升可以提升身体基础代谢水平,让你更快瘦下来,雕刻一副出色的身材线条。
在坚持健身锻炼的过程中,你除了身材会慢慢瘦下来,还能帮你释放压力跟负面情绪,改善自卑、抑郁的心情,保持乐观的心态。
当然了,饮食管理也是很重要的。大部分胖子由于管不住嘴,总是喜欢吃各种美食,导致身材越来越胖。
想要瘦下来,你一定要监督好自身的热量摄入值,每天的热量摄入低于身体总代谢的80%,就能给身体产生热量缺口,促进脂肪的分解。
为了减少饥饿感的出现,平时一定要少吃一些过度加工的垃圾食品、油炸食物、高糖分饮品跟甜品,多吃一些天然蔬菜,跟清蒸水煮为主的鸡胸肉、鱼肉、牛肉,适当吃一些粗粮代替米饭、面条,这样可以有效延长饱腹时间。
刚开始改变饮食模式的时候,你是很痛苦的,总想吃各种美食,但是一定要坚持下来,21天可以让你养成一个新的习惯,胃口开始发生变化,你会逐渐适应新的饮食模式,这个时候你减肥就成功了一半。
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