辟谷减肥的正确方法_肥胖症_辟谷减肥具体方法

辟谷源自道家养生中的“不食五谷”，是古人常用的一种养生方式。它源于先秦，流行于唐朝，又称却谷、去谷、绝谷、绝粒、却粒、休粮等。辟谷最早的记载源自《庄子·逍遥游》所描写的“不食五谷，吸风饮露”的仙人行径，作为一种延年益寿的养生法则。

传统的辟谷分为服气辟谷和服药辟谷两种主要类型。服气辟谷主要是通过绝食、调整气息（呼吸）的方式来进行，其效用目前缺乏科学依据；服药辟谷则是在不吃主食（五谷）的同时，通过摄入其他辅食（坚果、中草药等），对身体机能进行调节。建议在科学的指导下有针对性的进行辟谷，确实有利于身体的健康，但其功效不应过分夸大，其中的科学原理仍有待研究。

辟谷减肥是一种比较流行的减肥方法，帮助人体快速减掉腹部多余的脂肪。辟谷减肥通过阶段性禁食或节食，人体就会将积存的脂肪转换成热量，供给身体机能日常的需求，达到减肥的作用。但辟谷首先应遵循以下原则：

1. 辟谷减肥是不能吃五谷杂粮的，也不能吃辛辣食物，更忌讳肉类食品。辟谷的目的就是通通辟开五谷高能量食物，彻底清空肠胃。因此一定要控制自己的食欲，否则看不到最佳减肥效果。

2.辟谷减肥不宜太长时间：一般控制在5~7天就可以，可间断进行。要是时间过长，会对身体健康造成一定的影响，反而会起反作用。如果要进行较长时间的辟谷，必须要在专业的指导教练的指导下进行，不可以突然性的停止饮食，或长期偏食，以免形成营养不良。

3.辟谷前要对健有充分认识，并做好生活和工作的合理安排。最难熬的就是前三天，只要度过前三天，后面会相对比较容易一些，前三天是不能吃任何东西的，唯一的可以做的便是喝水，要是实在饿的不行，可以吃一些苹果、西红柿、黄瓜，每次不要超过100克。对于很多体质比较差的朋友来说，一旦过度的节食或者是绝食的话，身体的营养得不到供给，那么就会出现一些像贫血头晕这些不良反应，身体条件不好的朋友建议不要选择这种方法来减肥，否则损害身体健康的话就得不偿失了。

4.辟谷结束后恢复正常进食要缓：还有辟谷结束后不能马上吃东西，更不能暴饮暴食，要喝几天稀粥，让胃部慢慢适应后，才能恢复正常的饮食。辟谷期间做一些简单的运动还是可以的。

5.辟谷减肥的正确方法举例：

辟谷前，选择自己喜欢吃的吃完最后一顿晚饭。开始3天断食，脱离对食物的依赖心理。一般来说辟谷减肥在前三天的时候是不允许吃任何食物的，只可以喝生水，每天至少要保证在八百毫升以上的水，然后在三天过后可以适当的吃一些蔬菜和水果，长时间的坚持才能看到辟谷的效果，但是对于一些肥胖的人群，不适合完全绝食，这个时候就可以中午适当的吃一些稀粥，蔬菜或者是水果，来满足自身的基本营养需求。第四天起，坚持8天蔬菜水果餐，不能饥不择食毫无选择的狂吃。以后逐渐恢6成饱，可坚持时间长一些，不要大量摄入肉类和主食，以免胃部不适。

以上就是关于辟谷减肥正确方法，因为辟谷减肥对于我们身体会造成一定亏损，同时如果我们在恢复饮食以后，稍微不注意那么也是极容易引起反弹的。要想达到更好的减肥效果，还是建议适当的控制饮食，同时结合运动，这样才是最健康最有效的。

重要信息：中国中医科学院广安门医院黄世敬教授团队长期致力于心脑血管病、高血压、冠心病、高脂血症、糖尿病、抑郁症、脑白质病、帕金森病、更年期综合征、骨质疏松、内伤杂病及颅内肿瘤术后等病的中医药防治研究。门诊挂号请参考本网站《黄世敬医生就医指导》