臀围怎么量(女生判断肥胖的标尺——臀围)

「肥胖」是代谢症候群临床诊断准则的危险因子之一，而肥胖的定义是：腰围男性≧90cm、女性≧80cm，或BMI≧27。

然而，男女堆积脂肪的部位不同，澳洲研究发现，女性以臀围当作肥胖指标，要比腰围精准的多！

臀围与肥胖的关系

这项研究的目的是确认臀围是否能准确预测绝经后妇女的腹部脂肪和全身脂肪，并调查身体质量指数（BMI）与臀围之间的关系。

研究人员针对75名45-76岁的绝经后妇女，检查了身高、体重、腰围、皮皱厚度，并以X光仪器扫描检测出全身骨密度、脂肪、腹部脂肪，以及腹部脂肪与瘦体质量比例。

研究结果显示，这些妇女的臀围跟全身、腹部脂肪都有高度相关，她们的臀围和全身脂肪量相关系数为0.86、与腹部脂肪量相关系数为0.92 （1代表最密切相关）。

另一方面，腰围虽然也与腹部脂肪呈显著相关，但相关程度较臀围低（0.83）。

已有许多研究证实，男性的脂肪容易堆积在腹部，而女性的脂肪容易堆积在臀部、大腿及手臂（蝴蝶袖），这项研究证实女性的臀围跟全身或腹部脂肪相关性高于腰围，因此，男性仍可以用腰围当成肥胖指标，女性则应该用臀围当成肥胖指标比较适合。

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定义肥胖的标准

根据上述结论，官方是否该把女性的肥胖定义改为臀围呢？

其实，各种标准都有其准确性，目前国内外大多研究仍是以腰围做为比较标准，差别在于「准确率高低」。

以目前研究预测肥胖的数值来看，臀围和腰围准确率都高，只是对于女性来说，臀围比腰围来的精准；至于体重准确度就很低。

另外，以往曾使用「腰臀比」（腰围除以臀围）小于0.85为标准，但这个标准对不同人种和体态变数太大（例如因为臀围极大，即便腰围也超标，但腰臀比例却会被误认标准或偏瘦），就不列入讨论范畴。

无论是把腰围还是臀围当作肥胖标准，减肥前都应该先知道自己肥胖的根本原因！

曾有女生减肥，认真运动、节食两个月都没瘦，究其原因，原来是强度过高的运动让身体压力太大、睡眠又不足。

虽然许多研究指出高强度间歇训练（HIIT）对减肥的效果最好，但针对大体重基数且没有运动习惯的人，太高的强度反而会让身体短时间增加过多压力，导致负面影响。

综上所述，找到适合自己的运动、在对的时间做、搭配良好的生活习惯，才是减肥的根本之道！

资料来源：Chand Raja 1, Ross Hansen, Rod Baber, Barry Allen.Hip Girth as a Predictor of Abdominal Adiposity in Postmenopausal Women. Nutrition . 2004 Sep;20(9):772-7