为什么日本人的寿命天下最长？或离不开这5大饮食习气，值得沉思

现在，我国的人均寿命约76岁，而日本则为84岁，以前一连三年位居天下第一。

日本报答什么云云长命呢？他们除了很喜好吃鱼，另有个特别的习气，那就是会穿着袜子睡觉。那么，穿袜子睡觉和寿命有没有接洽呢？

今天，我们一同来探求一下。

一、为什么日本人喜好穿袜子睡觉？有啥利益吗？

在日本人的看法里，袜子是脚的“衣服”，只需身上穿衣服，就要给脚穿上袜子，平常家里接待宾客，穿袜子也是对宾客的敬重。徐徐地，他们养成屋内不穿鞋，只穿袜子的习气。

日本人习气穿袜子睡觉，主要是为了给脚保暖，制止睡觉时期醒来。

那么，睡觉穿袜子真的能促进入睡，还能提高就寝质量吗？我们来看看干系的研讨。

一项来自韩国的小型研讨发觉，穿袜子入睡不仅可以增速入睡，还能增长30分钟的就寝时长，重点是——夜间醒来的次数变小了50%。这对常常半夜醒的人，是个不错的好消息！

研讨者称，白天人的体温在37℃支配，夜晚入睡后，中心体温会下降1.2℃，中心温度下降越快，人就越快入睡。

而人的手掌、脚底就是“散热器”，经过控制血管扩张、紧缩来调治体温，睡觉时穿袜子能促进脚底的血管扩张，与光脚比拟，能更快散热，低落中心温度，让人更快入睡。

研讨职员还推测，睡觉穿袜子会影响神经体系，当中心温度和脚部温度存在温差时，神经元会增长放电频率，这与大脑进入慢波就寝、深度就寝有关。换句话说，睡觉时穿袜子可以促进神经元放电，让人产生睡意，协助坚持就寝。

二、3个穿袜子本事，让你入睡更安心

穿袜子看似没学问，但是埋伏办法，怎样穿袜子才干促进就寝呢？这三个本事不要错过。

1、最好是纯棉材质

脚底汗腺兴旺，容易出汗，假如选择不透气的袜子，不仅会闷脚出汗，汗液还会被袜子吸取，利于细菌、真菌的繁衍，约莫引发足癣等成绩。因此，发起睡觉时穿纯棉材质的袜子。

2、袜口别太紧

袜口勒得太紧，会影响足部血液循环，而血液循环顺畅是足部保暖的紧张。尤其是老年人，长时穿袜口太紧的袜子，约莫招致血压上升，还约莫引发脚凉、脚肿致使脚麻等不适。

3、冬厚夏薄

寻常来说，春炎天选择单薄的船袜、丝袜，能变小脚部皮肤水分流失，同时不会影响正常散热。而秋冬天的天气干枯，温度低，可以选择棉袜或毛线袜，增长保暖。

三、日本人长命的缘故，值得沉思

但是，睡觉穿袜子并不是日本人长命的主要缘故。

日本东北边大学医学系观察了9.2万人，均匀随访18.9年，后果发觉，日本人的心血管殒命、全因殒命以及心脏殒命风险低落与饮食习气有关，尤其是与米饭、味增汤、渍物、海藻、鱼类、黄绿色蔬菜、绿茶等7种食品有关。

图源：医学界

团结多项研讨，日本人之以是长命，约莫与这些习气脱不开干系：

1、常常吃鱼

日本的海产物丰厚，也特别喜好吃海鱼。海鱼富含omega-3多不饱和脂肪酸，不仅对心血管康健多好处，还与低落肺癌、前线腺癌、胰腺癌、智慧症的产生风险有关。

2、爱吃豆类

豆腐、纳豆、味噌等豆类食品是最稀有的日本饮食之一。研讨发觉，得当摄入豆类，有助于低落乳腺癌、胃癌以及心血管疾病、糖尿病等疾病风险。

3、膳食纤维富裕

日本饮食中的水果、海藻，满意了人体对可溶性膳食纤维的需求，蘑菇、豆类、蔬菜等则满意了不溶性膳食纤维的需求。已有研讨证实，膳食纤维可以协助低落乳腺癌、前线腺癌、胃癌等癌症风险，也可以低落心血管疾病和全因殒命风险。

4、注意控盐

早在1975年，日本康健部分就向群众倡导了“减盐发起”。日本人控盐表如今很多方面，好比味增汤不会喝太多、吃面不喝汤、烹调时最初放盐等，严厉控制盐的摄入，可以低落心血管病以及全因殒命的风险。

5、用饭习气精良

日本人以为用饭吃太饱，会延伸消化时间，影响肢体各器官的正常运作，因此他们习气吃八分饱，并且每一口都细嚼慢咽，如此能增长饱腹感，不给胃部增长包袱，另有助于肠胃吸取养分。

总而言之，穿一双合适的袜子睡觉，的确能提高就寝质量，但日本人长命的奥密更在于饮食习气，值得参考。

参考材料：

[1]Dave Roos "Why Socks Help You Sleep Better" 4 September 2018.

[2]Ko, Y., Lee, JY. Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment. J Physiol Anthropol 37, 13 (2018).

[3]9.2万人研讨：日本人能这么长命，真得多亏了这七类食品！.医学界.2020-08-01

[4]日本人长命有十个法门.中国循环杂志.2022-07-02

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