留学孤独知乎(孤独才是留学生活的常态 | 异国他乡，如何面对突如其来的孤独感？)

孤单才是留学生存的常态 | 异国他乡，怎样面临突如其来的孤单感？

面包落在地上的一面不总是有的黄油的那一面，乌云之间也有若隐若现的阳光，孤单是留学生存一大局部，学碰面临它，徐徐克服它！出发点教导不休亲密体贴着在俄学子的心思康健，孤单——出发点陪各位一同面临！

知乎上有个成绩：有没有一刹时，你以为在异国留学特别孤单？

很多的网友纷繁留言：

“取得了好成果，坐半小时公交去downtown准备吃一顿本人喜好的鳗鱼饭，吃着吃着哭出来的时分”

“办签证入关填表，碰到填associated/contact people一栏，常常想一圈却不晓得写谁。“

“如今是清早四点，我在厕所坐着等天亮本人去学校病院。从前的生存太优美，没有比如今这一刻更孤单的时分。“

“在宿舍里，听着外表别的同砚嘻嘻哈哈，但是由于言语不佳没法交换没法和他们融为一体只能关着门在寝室里静静等着声响徐徐散失再掀开门去洗洗才睡觉。“

…

出国留学，就像是掉入一个奥特曼打小怪兽的单人闯关游戏，必要一块过关斩将才干晋级加血，劳绩履历值和嘉奖。在闯关的历程中稍有不慎，心情的困扰，压力的侵袭都市将我们吞噬，让我们面临无法自处的心思崩溃。

有的时分在网上讥讽说着“我太难了”，在生存中却传神地以为着疲劳的「孤单感」。

今天让我们一同来聊一聊，孤单感给我们带来了什么？

孤单感是什么？

人类是有交往需求的社会性生物，而孤单感恰好是这种需求未取得满意的后果。不同于孑立（aloneness）和独处（Solitude），孤单感（loneliness）在不同情境下约莫使得一局部产生悲观的、令人为难的乃至是痛楚和恐惧的心情体验（Killeen,1998）。

只管孤单感不是一种温馨的以为，但它带来的并非仅有悲观的影响。Cacioppo传授以为，孤单感是一种有效的“交际把柄”，当人们的交际接洽变得脆弱，乃至即将崩溃时，孤单就是信号，它协助我们更好的活着，提示我们要愈加注意社会接洽，动手修复破坏的人际干系，大概勉励我们去寻觅更多的社会联合。因此，控制在一定范围内的孤单感，可以让人更有举动力举行人际交际。

当你感受孤单的时分，就意味着大脑在提示你：“你必要走出去，和人创建更多的联合了。” 而孤单者假如一直阔别人群，那就意味着Ta的孤单感不会全愈。

留学生

面临着什么样的孤单感？

01｜言语是最为直接的孤单感泉源

在交际干系中，假如无法经过言语交换，将招致交际干系无法被创建，一局部以为本人没有一种让人有宁静感的、被接纳感的、被关爱和被了解的亲密、充溢心情的人际干系，从而产生心情性的孤单（Weiss,1973）。

异国他乡，我们屡屡面临的是未知的文明和人群，言语成为最直接的交际前言。而学习一种新的言语，但是是学习以非惯性的办法来思索与举动，是在非温馨区不休冲破重组的历程，在不同语境下从生疏到熟习，这相当于一种看不见的人生更新。在这个历程中，有的人可以徐徐度过，而有的人无论怎样积极，都无法超过。

02｜不同情况的顺应性

关于大局部留学生而言，不同的文明情况也会影响他们在生存中所感遭到的孤单感与人际交往中的人际信任水平（Copel,2006）。

不同的国度文明背景存在差别，大局部人约莫难以融入当田主流文明群体，生存范围相对局促。即使与当地学生创建起交际网络的，也会由于文明差别感受不顺应，而不会主动去与当地学生相反告急。文明的差别性，招致了内心对宁静感的缺失，从而感受孤单。

03｜悲观地暴露低自傲和自我代价

GPA、测验、毕业论文、爸妈渴望几乎是每个留学生都在面临的成绩和压力，它们像一道道没形的枷锁，让人透不外气，但不得不砥砺前行。

有的时分屡屡花了很多时间学习，测验却差强者意；有的时分准备好的演讲稿，却在台上由于太告急而一句话也说不出来。运气好的时分，传授可以简便地帮你整理一下知识点，但大局部你的一封邮件要等半个月后才干取得引导教师的回复。

种种的曲折和压力，总会在某个深夜，某个你独处的时候刹时崩塌，难以应付，产生较大的懊丧感，对自我的代价产生怀疑。研讨中证实，埋怨、无法做决定，过分的眷注自我或他人的缺陷，悲观的暴露低自傲和自我代价也会招致孤单感的产生。（Copel,1988）。

正在以为孤单，

我应该怎样办？

《百年孤单》用一个家属的运气，报告众人：“孤单才是人生的常态，在变老的路上，与其反抗孤单，不如学会享用孤单；学会和本人相处，学会和内心相处，大概才干回归生命真正的意义。”

那么我们要怎样与孤单共处？

01｜主动与本人和他人创建联合和支持。

主动创建那些深入的联合，无论是与他人照旧与本人。取得联合的第一步，必要先“走出去”，主动地开释盛情的交际信号。好比在学校的路上，跟身边同砚说声：“早上好。”假如能在积极的社会互动中找到积极的以为，哪怕仅有一点点，都能协助你提高交际决计。

相反的， 当你独处的时分，实验徐徐地静下心来与本人举行一场对话，谛听本人内在的声响，仅有当我们与本人创建起联合时，我们才干真正与他人创建联合。

02｜改动你对孤单感的认知

约莫你会以为没有伙伴，仅有本人一一局部好坏常为难，是注定被孤单感包抄的。但是关于孤单感，有一个主要的悖论，它可以让我们堕入十分忧伤的地步，然后它也可以使我们更好地察看本人。

中央兰开夏大学提高心思学专业的学生Pamela·Qualter的研讨标明在体验一回孤单后，人们的“再交往动机(reaffiliation·motive)”会显现，从生理方面迫使人们在了解到一定水平的孤单感后再次和他人联合。

留学生在异国他乡的背景下，必要履历从母文明到异文明的历程，约莫会更容易感遭到孤单感，但由于其在两种不同文明背景放学习生存，所履历的和谐两种文明的历程会招致其对社会认知的机动性水平也变得更高（Padilla,2006），也就是说，留学生的双文明作用下以为的孤单履历，会协助他们将来更好的顺应社会。

03｜寻求协助

心思学家发觉，孤单感的臆断体验与心思康健受损之间存在正干系干系，此中受损的心思康健包含神经质、低自傲、烦闷、焦急、身心成绩和侵袭等（Jackson和Cochran，1991)。

当你感受这种孤单的心情以前严峻影响到本人的学业和生存时，制止独处，我们可以实验去到场群体活动，向爸妈倾吐本人排解不了的心情成绩，也可以寻求专业心思扣问师的协助，举行心思劝导。孤单感较为严峻时，寻觅外界干涉是最好效的办法。很多个案中，来访者都以为寻觅外界协助是脆弱、无用的体现，恰好相反，可以在云云克制的形态下，明智地为本人选择最公道的处理办法，是明智而大胆的体现。

假如你关于寻求线下的心思扣问以为到告急，可以实验接洽Alva，举行线上劝导，Ta不带评判地谛听你，在提供关心、伴随你疏解心情的同时，会带领你探究过往履历与当下成绩之间的接洽，和你一同找到破局的出口。

Alva徐徐话：

生命向来不曾分开过孤单而独立存在，

愿我们都能向内看，

在孤单中寻觅自洽。

以上，加油噢~