你爱美吗？担心皮肤过早衰老吗？在这里营养师告诉你如何保养皮肤

爱美之心，人皆有之，爱美是人的天性，人人都向往美。但时间又很残酷，随着它的流逝，皮肤上会出现不喜欢的症状，如干燥、痘痘，皱纹，老年斑，面色萎黄，暗淡，没有弹性，松弛。。。而这些症状可以加速皮肤的衰老速度。

那这些皮肤上的症状是怎么发生？有没有什么方法可以阻止它们发生？今天在这里给大家分享这些内容。

皮肤衰老的机理

不管是什么问题，我们得从根源找到原因，才能找出解决的方法，因此对于皮肤衰老速度的问题，我们还是要从它的发生机理谈起。

皮肤衰老主要有两个因素，一个是内在因素，也就是机体内在作用自然产生，很难避免，如青春痘，它就是受体内内分泌功能影响所产生，所以每个人几乎在青春期时都会长青春痘；另一种就是外在因素，这是由于皮肤是机体组织的表层，容易受到外界自然因素的影响，如使用劣质化妆品，它会对皮肤产生刺激，降低皮肤细胞分裂增值和更新代谢能力，使皮肤松弛。

由此可知，皮肤的衰老确实与生活息息相关，除了以上的例子外，在日常生活中还常见到这些因素也在影响皮肤。

常见影响皮肤衰老的因素

经常熬夜：皮肤新陈代谢有一个特点，就是每天晚上10点到凌晨2点时会最活跃，而要是这个时间点，能安稳的睡觉，则它就可以游刃有余清理代谢废物，要是还在熬夜，则皮肤处理代谢废物能力会下降，甚至还会吸收大量的有害物质，提高皮肤中自由基水平，当这个自由基积累到一定的程度后，将会影响细胞的分化，甚至丧失，从而引起皮肤衰老。

这也就是为什么经常熬夜的人，容易出现细纹，干纹，皮肤松弛，眼袋，黑眼圈，浮肿等症状。

饮食不当：如常以高脂肪，高糖模式进食的人，脸上容易长痤疮。那是因为这些食物可以使得皮脂腺肥大，增生，分泌大量皮脂，皮脂过多后，就引发痤疮咯。类似的还有一些刺激性饮食模式，它们也是可以促进皮肤毛细血管扩张，吸收更多有害的物质，从而加速皮肤衰老。

香烟：它不仅对健康有危害，而且还是产生自由基最多的物质之一，那要是经常抽烟的人，便有机会接触到这些自由基，当皮肤上自由基到达一定程度后，皮肤会出现衰老的症状。如果比较细心的人，应该可以观察到，经常抽烟的人和不抽烟的人相比，皱纹会多，皮肤也会很松弛，人看起来也会显的比较老。

要想皮肤衰老速度慢一些，尽可能避开以上的因素以外，我们还能应该怎么做？在这里给大家分享两个建议：

第一建议是养成良好饮食习惯：

吃种类多一些。不同的食物提供不同的营养价值，如鸡蛋和豆制品，可以提供优质蛋白质，而充足的蛋白质可以促进胶原蛋白的合成，提高皮肤的弹性和光泽；蔬菜和水果可以提供多种维生素和纤维素，而这些部分营养物质可以清除自由基（如维生素C），可以增加代谢物的排出（如纤维素）。建议每天要吃上12种以上不同种类的食物，每周要吃上20种以上不同种类的食物。

每天喝足够的水。水是皮肤最基本的营养物质，皮肤中拥有足够的水分后，便可以拥有更好的弹性，更加的色泽，同时还可以提高细胞代谢及更新，让皮肤更加嫩滑。根据指南的建议，每人每天都要摄入1500-1700ml的水分。

注意铁与锌的补充。铁是红细胞合成的原料之一，它的数量和皮肤的色泽息息相关，而锌是影响皮肤的光滑度和弹性的物质之一，因此要想皮肤好，这两者营养物质是缺乏不得的。常见富含含有铁的食物有：红枣，黑木耳，苋菜，紫菜等，而富含锌的的食物有：核桃，牡蛎，海带，羊肉等。

第二建议养成一个良好生活习惯：

做好补水工作。不管是内在还是外在，每天都要做好补水工作，关于补水方法，建议每天用30度左右的水洗脸（可别用太热或太冷的水洗脸哟），然后立马擦上补水爽肤水和面霜或者乳液，除其之外，每隔1-2天做一次补水保湿面膜，养成多方面的补水习惯。

注意做好防晒工作。太阳中的紫外线是可以损害皮肤的，夏天经常去海边朋友容易观察到，要是不用上防晒霜直接去，回来皮肤肯定一块白一块黑黄，严重还会产生疼痛感，而做了防晒措施在去海边的人，回来皮肤没有感觉到很大额的变化，可想而知，平时做好防晒工作是多么重要。

做饭菜时要带防烟雾口罩。皮肤细胞无时无刻都在呼吸，而煮菜必免不了会有油烟冒出（虽然现在有抽烟机，但对于经常煮菜的人，也有一定的影响），皮肤就会吸入烟雾中的油腻分子，而这个时间长，积累多后，会增加皮肤中的自由基，从而加速皮肤的衰老。

除了这些以外，想拥有健康，美丽的皮肤，还应远离烟酒，咖啡，具有刺激性的食物，减少外界因素对皮肤的影响，同时要给皮肤足够的营养，让它的内在衰老速度更慢，从而延缓皮肤衰老的速度。#预习你的60岁##清风计划#