怎样瘦双下巴(拼命减肥就是不瘦脸？没关系这里有份双下巴改善指南，请收好)

前段时间有个话题上了热搜

#90斤的身材120斤的脸是什么体验#

她们可能很瘦，但就是因为脸

常常被人喊着要减肥

像最近靠着网剧大火的《传闻中的陈芊芊》

爆红的赵露思

明明体重才只有80来斤

但因为婴儿肥的胖脸常常被粉丝“要求减肥”

而脸胖最常见的就是双下巴

像乔欣、颖儿都曾深受双下巴的苦恼

于是，除了瘦腿瘦肚子

如何瘦脸也从此成了一个世纪难题

为什么你的脸胖了？

一般说来，“双下巴”逃不过以下原因

遗传因素

有些人可能不是水肿体质

也不是天生肥胖，但就很容易在颈部堆积脂肪

不要说你身边没有这样的人

年龄因素

这一点很好理解，随着年龄的增长

肌肉量减少，皮肤变得松弛

双下巴就会因为地心引力而越来越不可抗

体质因素

这个也很好理解就是肥胖造成的

体态问题

除了上面三种原因以外

大部分人出现双下巴的原因还是由于自身

现代生活随时随地掏出手机刷一刷

早已成为我们的习惯

长期低头会使下巴皮肤松弛

由此形成各种不良体态

只要连接颈部肌肉受到影响

就很容易出现双下巴

【如何改善双下巴】

颈部肌群主要是由胸锁乳突肌、颈阔肌组成

我们可以针对性的锻炼这些肌群

同时配合全身训练以及科学饮食

只要坚持一定可以改善你的双下巴

话不多说，最后分享健身专家Aleisha

锻炼胸锁乳突肌、颈阔肌的训练动作

让你重新拥有精致轮廓

舌尖按压

颈部向后仰，望向天花板

用舌尖抵住上颚，保持该姿势，颈部向前弯曲

此时你应该感觉到颈部和下巴有明显的收缩感

放松，重复第1步，20次，共2组

撅嘴&曲颈

坐姿，下嘴唇向外翻

撅嘴，向前弯曲颈部

在最低处停顿1秒，然后放松

重复第1步，20次，共2组

O

坐姿，颈部向后仰，望向天花板；

3闭嘴，放松，接着将嘴鼓起，呈O型；

保持该姿势20秒，然后重复第一步

共2组，每组10次

轻吻天花板

站姿，颈部向后仰，望向天花板；

用力亲吻天花板，脸部向天花板方向移动

此时你会感觉到下巴和颈部有强烈的收缩感

放松，重复第1步，共2组，每组15次

下巴旋转

站姿或坐姿，下巴发力

带动头部旋转一圈（缓慢）

1组顺时针旋转，1组逆时针旋转

侧向颈部拉伸

如图所示，右手抱头

手掌贴住右耳，向右肩方向轻微按压

左手放在左肩，向下轻微按压肩部

然后换另一侧，共进行3次重复

下巴放松

站姿或坐姿，双唇紧闭，做咀嚼动作

用鼻缓慢吸气，然后呼吸，同时发出嗡嗡声

呼吸一次后，用力张开嘴巴

同时舌尖抵住下排牙齿后侧

保持该姿势，缓慢吸气，然后用嘴呼气

同时发出“hhh”声

鸽子

如图，用拇指和食指抓住下巴，保持手臂静止；

用拇指和食指抵住下巴，颈部和头部向前移动

保持该姿势30秒，然后放松，再次进行

伸舌头

站姿或坐姿，张大嘴巴，舌头努力向外伸

此时，可以感觉到下巴和颈部收紧；

保持该姿势10秒，放松，再次重复

头部上抬

躺在床上，颈部位于床沿

头部悬空，放松下垂

颈部发力，缓慢上抬头部

使头部向胸部方向移动，保持该姿势10秒

然后缓慢回到初始姿势