留学八部(高考临近，家长该怎样为考生准备饮食？有八条意见供采纳)

高考临近，家长该怎样为考生准备饮食？有八条意见供采取

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封建饮食，康健兴奋

临近高考,高三学生在告急备考，复习职责沉重，大多考生会勤奋到深夜，不少孩子头昏眼花，疲劳乏力。怎样以考生增补养分，是家长们十分体贴的成绩，也是为父为母者最乐意为孩子奉献的。来由很简便，由于仅有吃好喝好，考生才干应对沉重的学习职责，才干考出好成果，才有约莫进入朝思暮盼的名校。

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但是，怎样才干吃好喝好，能真正真实的提需求孩子公道养分，却不是每位家长都把握的。假如办法不妥，还约莫起反作用。

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笔者作为从事二十余年学生养分的人士，在此就考生常常显现的养分成绩，提出以下八条引导性的意见，供家长们采取。

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1.寻常来说，由于精力告急，心思压力大，考生的食欲都有下降。假如家长发觉孩子不愿用饭，起首接纳的办法是增长餐次，一日吃5~6餐都可。另一办法是准备零食，如煮鸡蛋、面包、点心、花生、核桃等，供孩子随时食用。只需孩子一日的总食量比平日不是少太多，就可以了，不必硬逼着孩子多吃。

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2.粮谷类主食是大脑能量的主要泉源，家长要想法做到主食多样化。除米饭、馒头外，还可做成发糕、包子、豆包、饺子、馄饨。发起每餐饭都有粥食，如绿豆粥、燕麦片粥、玉米糁粥、莲子羹，粥中可到场瘦肉、虾仁、芹菜段（或叶），以及花生仁、芝麻、核核仁、松子等坚果类食品。天天都把戏创新，坚果类食品既能兴奋食欲，另有健脑益智作用。

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3.有些家长以为大鱼大肉能补脑，特意为孩子提供炸鱼、红烧肉、烤鸭、烧鸡和各式洋快餐。如此做，要么，使孩子食量骤增，引发腹泻、腹胀等消化不良体现；要么，反而更吃不下，食量会更减。大鱼大肉和平淡之食，不但不易消化，增长胃肠包袱，还影响大脑的血液需求，低落学习听从。请牢记：考生的饮食宜平淡，以煮与蒸为最好，要少炸与煎，要少用油。

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4.一定要确保有充足的饮水。家长应主动察看孩子的排尿的次数与尿色，假如发觉尿色较深，即表现饮水不敷。考生天天应饮水1500~2000毫升，饮水以白开水为好。也可喝些咖啡和茶水提神，但要以不影响晚间就寝为度，通常不要在中午3时今后喝。特别要指出的是，不要为孩子提供可乐型的碳酸饮料，不然会低落食欲，影响消化。在白开水里加糖或蜂蜜，是值得保举的，也可以喝便宜的果蔬汁。

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5.假如考生由于告急、焦急而失眠，可在睡前喝杯牛奶（或酸奶），牛奶有安宁和催眠作用，可助孩子安然入睡。

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6.很多考生在告急的复习中会显现便秘，2~3天或更长时间排便一次。便秘使人烦躁。影响学习。这屡屡是吃菜少的缘故，因此，就要想法让孩子多吃蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜、胡萝卜、海带、紫菜、蘑菇。蔬菜不但含有多量的膳食纤维，能缓解便秘，还能提供丰厚的多益神经活动的维生素和矿物质。

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7.要需求孩子富裕的新颖水果。时下上市的草莓、樱桃、蓝莓、含维生素C丰厚，应作为首选。香蕉有缓解便秘与助眠的作用，也是一个较好的选择。逐日最好有2种以上的品种，一天的总量可达300-400克。水果宜当做零食摆在身边，让孩子随时取食。水果还兼有补水的作用。

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8.有的家长为增长饭菜花样，屡屡外购制品或半制品的食品，如是如此，就一定要注意饮食卫生、不买过时产物、不买“三无”产物。对当下时兴的“外卖”与网购食品，尤当审慎，笔者意见是尽约莫阔别。为确保宁静，家长照旧亲手做为好，并且，应现做现吃，制止吃剩饭剩菜。

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刘政简介

刘政，主任医师。上世纪八十年代留学日本。出书专著八部，公布科普文章千余篇，在电视、学校、养老院、社区做康健讲座数百场。2001年出书的《中小学生养分指南》为我国首部叙述学生养分的专著，我国古代养分学开发者、陈云同道夫人于若木教师为之题写书名并作序。